Јога читање

Хормони, гени, апетит. Како надмашити додатну тежину

Pin
Send
Share
Send
Send


... са здравственим бенефицијама. Извод из књиге ендокринологиње Олге Демичеве

Многи вјерују да здраве прехрамбене навике захтијевају пуно рада на себи и редовној депривацији, тако да здраву прехрану доживљавају као казну, жртву због савршенства. Повреде изабране исхране узрокују са тим редовним осећајем кривице. У потрази за здравом храном, многи одлазе на пољопривредна тржишта, купују храну у одјељцима Органски производи и Не-ГМО производи. Сви ови напори су бесмислени. Иза њих се губи главни циљ здраве исхране. Немојте бити у заблуди, немојте компликовати свој живот, тражите "најздравије производе". У било којој продавници, ако желите, можете наћи квалитетне здраве опције. Неопходно је уклонити баријере и тежити ка побољшању, а не савршенству. Здрава храна:

  • поврће (мрква, репа, краставац, парадајз, броколи, патлиџани, купус, паприка, авокадо);
  • воће и бобице (јабуке, поморанџе, крушке, брескве, грожђе);
  • хлеб са мекињама, печеним или куваним кромпиром, нечистим пиринчем, тестенинама од дурум пшеничног брашна;
  • риба, немасно месо, пилетина, јаја, плодови мора;
  • млечни производи без масти;
  • биљна уља.
Ограничи или искључи:
  • транс масти (кондиторски производи, брза храна);
  • додани шећери (кондиторски производи, безалкохолна пића);
  • масно месо (свињетина, мраморна говедина);
  • прерађено месо, димљено месо (кобасице, кобасице, брза храна, конзервирана храна, полупроизводи).
Со треба бити ограничена ако имате хипертензију или тенденцију бубрења. У овом случају, количина не би требала прелазити 5 грама дневно. Да бисте спречили недостатак јода, треба да једете само јодирану со. Уравнотежена исхрана Основне препоруке за правилну исхрану су изузетно једноставне: морате јести разноврсну храну а не прејести се. Уравнотежена исхрана игра значајну улогу у одржавању здравља и здравља. Заједно са храном добијамо витамине, минерале и друге подједнако важне хранљиве материје. Ниједан мултивитаминско-минерални комплекс неће заменити потпуно избалансирану исхрану. Још неколико савета о здравој исхрани:
  1. Па, ако поврће и воће чине око трећине ваше исхране. Још боље, ако једете пет оброка разног воћа и поврћа дневно, смањујете ризик од кардиоваскуларних болести и преране смрти. Једна порција је, на пример, парадајз средње величине или три кашике са тобоганом било којег другог поврћа, једне јабуке или крушке, 80 грама диња или бобица. Смрзнуто поврће и воће могу чак садржати више витамина него свјеже, јер се одмах прерађују, а данима не леже у трговинама иу нашем дому. Важно је знати да свјежи сокови не замјењују поврће и воће и могу повећати разину шећера у крви.
  2. Изаберите хлеб и тестенину из брашна дурум пшенице са додатком целих житарица и мекиња, једите нови кромпир са огуљењем да бисте добили више влакана. Сложени угљени хидрати: било која житарица, пиринач, тестенина, поврће би требало да садржи до 70% идеалне исхране. Једноставни угљени хидрати: кондиторски производи, шећер, мед требају бити што је могуће мање ограничени, доприносе гојазности и повећавају шећер у крви.

Извод из књиге "Хормони, гени, апетит. Како победити вишак килограма са добробитима за здравље" ендокринологиња Олга Демичева. Издавачка кућа "Ексмо". Фото: ницкипостиано / инстаграм.цом

Погледајте видео: (Може 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send