Филозофија

Како добити слободу од страха

Бојимо се да не испунимо очекивања других или да не успемо. Страх нам је постао толико познат да нисмо свесни тога.

На првој сесији психотерапије, Марија је себе назвала "затвореником страха". Рекла је да са стране њеног живота изгледа прилично просперитетно: занимљив посао, одлични пријатељи, вољени муж. И све би било у реду да није било сталне бриге: шта ако нешто крене по злу.

Заглављена у саобраћају на путу до посла, Марија се успаничила на помисао да би могла закаснити. Стално се плашила да ће разочарати своје клијенте или нехотице увриједити једну од својих колега. Свака назнака грешке се окренула због страха од губитка посла. Ако је муж био незадовољан нечим, почела је да има откуцаје срца и грчеве у стомаку. "Једног јутра ми је прекорио да је резервоар за гас у аутомобилу скоро празан. Сећам се када сам помислио:" Сада ће отићи, а ја га више никада нећу видети. " пепео.

Оно што је Марија искусила, ја зовем страх трансом. Када смо у таквом стању, све мисли и емоције су подређене овом осећању, и нисмо у стању да примећујемо реалност на адекватан начин: заборављамо на љубав коју заиста осећамо према драгим људима, о лепоти света, љубазности и интегритету који су својствени свима нама . Чекамо невоље и нисмо у стању да живимо у садашњости.

Предиспозиције за повећану анксиозност и страх не одређују само гени или хемијски процеси у мозгу. Транс-страх може бити узрокован друштвеним факторима, као што је потенцијална опасност од терористичких аката или психолошке трауме примљене у дјетињству.

Страх се смирио у Маријину уму када је ишла у основну школу. Тада је њена мајка била приморана да ради два посла. Враћала се кући касно ноћу, а Марија се бринула за своја два млађа брата. Мој отац није имао стални посао, осим што је пуно пио. "Увече, он је пао у кућу, пијан и љут, викнуо је на мене, а онда нестао у својој соби. Питао сам се шта сам погрешио." Једном, када је Марија имала тринаест година, нестао је, не говорећи никоме ништа. Бојала се свог оца, и увијек јој се чинило да је отишао јер је "лоша".

Али чак и ако догађаји из детињства нису толико драматични, можемо пола живота провести у анксиозности јер нису довољно добри.

Када страх има велике очи

Сам по себи, страх је сасвим природан - потребно нам је да спасимо живот. Особа се осећа изоловано, за њега постоје "ја сам овде" и "остатак света је тамо." Схватајући реалност на овај начин, схватамо, прво, да нас други могу повриједити, и друго, да ће у коначници "Ја сам овдје" умријети. Истовремено, ми имамо инстинкт за самоодржање. А када се појави пријетња, страх нас тјера да реагујемо: притисните папучицу кочнице када се аутомобил заустави испред, или позовете помоћ ако осјетимо изненадни бол.

Међутим, као што знате, страх има велике очи. "У мом животу било је много ужасних прича. Неке од њих су се заиста догодиле", написао је Марк Тваин. Замислите колико времена и труда трошимо на анксиозност и анксиозност. Гледајући уназад, схватамо да се већина наших страхова није остварила. Драгоцени тренуци живота, који су могли бити испуњени љубављу, креативношћу и свесношћу садашњости, узалуд су се трошили на уобичајени страх.

Срећом, ситуација се може поправити. Када доносимо транс страха од онога што називам безусловним присуством, стварамо основу за истинско духовно буђење. Другим речима, научивши да гледамо у наше страхове у очима, да их прихватимо са љубазношћу и храброшћу, откривамо нашу праву природу - свесност, пуну љубави. Такво буђење је суштина сваког исцељења, а његови плодови су слобода да се живи живот у пунини и зрачи љубављу.

Внаприаг

У срцу страха је осећај "нешто није у реду". Међутим, ми тежимо да то претворимо у претпоставку "мора да нешто није у реду са мном." Штавише, представници западне културе "гријеше" тиме чешће од других. Имамо слабо развијен осећај припадности породици, друштву и природи. Истовремено, надахнути смо још од раних година да морамо тежити више и стално достићи нове висине, доказујући нашу одрживост. Због тога нам се често чини да ћемо само испуњавањем одређених стандарда постићи љубав других. Стално пратимо себе, покушавајући да утврдимо да ли испуњавамо очекивања других људи.

Живећи у трансу страха, особа инстинктивно развија стратегије самообране. Једна од њих је контракција мишића. Осјећајући страх, "групирамо" се у настојању да се заштитимо, чак и ако не постоји пријетња као таква. Као резултат тога, груди су стегнуте, рамена су укочена и подигнута, а глава се креће напред. Допуните слику погрбљеног леђа и напетог стомака. Хронични страх кује оклоп, који стално носимо на себи, претварајући се у оно што је тибетански учитељ Цхогиама Трунгпа назвао чвором напетих мишића који штите наше постојање.

Поред тога, ум постаје опседнут и почиње да пише безбројне сценарије развоја, присиљавајући нас да стално претпостављамо најгоре, а онда тражимо начине да избегнемо “лошу партију”.

Физички оклоп и опседнути ум су далеко од једине стратегије понашања која помажу да се смањи осећај страха или побегне од њега: ту и тамо покушавамо да се заокупимо нечим, уронимо у посао, почнемо да осуђујемо и критикујемо друге, и тако губимо понос. . Често људи показују инконтиненцију у храни или користе дрогу и алкохол као анестетичку анестезију. Међутим, све ово није у стању да нас спаси од нејасне анксиозности и осећаја безначајности. Штавише, сваки покушај да се избегне страх и докаже да смо вредни нечега само погоршава укоријењено осећање неадекватности и отуђености. Скривајући се у овом сабласном уточишту, пропуштамо прилику да будемо исцељени и нађемо се тамо гдје мир заиста влада.

Можете се извући из транса ако свој страх третирате саосећањем и свесношћу. Када саосећање цвета у срцу, сва наша искуства почињу да прожимају нежност. Због тога тражимо одговор на питање: "Могу ли узети овај тренутак, ово искуство са љубазношћу?" Свијест је способност да останете у садашњости. Запитајте се: "Шта се сада догађа у мени? Које приче себи говорим? Шта осјећам? Које физичке сензације осјећам?"

Питајте стриктно страх

Једне вечери Марија је дошла на сесију у великој конфузији: њен колега се разболио, а шеф јој је наредио да неко вријеме води одјељење. Придржавши се напетости пред собом, признала је да је страшно уплашена овом перспективом. Предложио сам јој да дубоко удахне и усредсреди се на чињеницу да тренутно сједимо насупрот једни другима. Рекао сам: "Сада сам овдје с вама. Можда бисмо требали заједно гледати ваш страх?" Она климну главом. "Па, прво, запитајте се:" Шта сам сад сигуран? "" Марија је одмах одговорила: "Све ћу пустити. Они ће схватити да су направили велику грешку тако што су ме одвели на посао. На крају ће ме отпустити."
Научивши да будемо свјесни својих скривених мисли у тренуцима снажне емоционалне напетости, направићемо озбиљан корак ка буђењу из транса. Сценарији догађаја који се дешавају у нашој глави и поуздање у одређени исход више не утичу на нас, само их морамо реализовати. Замолила сам Марију да једноставно призна да су мисли које су је мучиле биле ништа више од приче коју је измислила и рекла себи.
Затим сам је позвао да саслуша сензације у телу и осети најрањивија мјеста, увјеравајући се да ако је сувише тешко суочити се са овим, можемо се пребацити на нешто друго. Неколико минута касније, дрхтавим гласом, Марија је рекла: "Страх је велики. Желудац ми је затегнут, срце ми лупа. Осјећам укоченост, празнину, па чак и бол у грудима."
Онда сам позвао Марију да ради са страхом и пита га шта жели. Неколико минута је ћутала и тихо рекла: "Жели да зна да ја нисам против његовог присуства и да га прихватим." Марија је на тренутак ћутала. "И да ћу обратити пажњу на њега, остани с њим." Онда је једва чујно шапнула: "Покушаћу." У овом тренутку, по први пут, Марија је показала искрено саосећање. Није одагнала своја осећања - напротив, била је у стању да их препозна и прихвати без напетости.

На слободу са чистом савешћу

Марија, као и сви ми, треба љубав и разумевање. Они су суштина безусловног присуства - истинско уточиште у којем смо ослобођени транса страха. Буда је учио да је страх јак, али истина унутрашњег интегритета је јача.
Када нас вољени повређују, љубав и разумијевање пријатеља нам помажу да прихватимо наш страх и да се носимо с њим. Обично добијамо овај непроцењив дар од других људи, али захваљујући медитацији која развија у нама саосећање и свест, можемо научити да је представимо себи. Међутим, уз јаку трауму, немојте занемарити помоћ психотерапеута или искусног учитеља медитације. У супротном, рад са страхом може постати трауматичнији од лечења.
Већ неколико недеља помогао сам Марији да овлада техникама медитације које развијају вештину безусловног присуства. Био сам водич за њу, иу том тренутку када је била свјесна свог страха, замолила сам је да престане: пауза ствара простор, а када уђемо у њу, налазимо се у садашњем тренутку. Тек тада је Марија почела да описује све што је приметила наглас: мисли које су јој се чиниле непобитним, дрхтавим и напетим у стомаку, стегнуто у срцу.
Какав год осећај се родио, научила је да га примећује, дише са њим, а онда му је нежно и ненаметљиво дозволила да се открије. Ако су искуства била прејака, отворила је очи да поново осети да је ту, поред мене, а испред прозора су пјевале птице и сијало сунце.

Слушајте и слушајте

Неспособност да слушамо своје тело спречава нас да се сусретнемо лицем у лице са нашим страховима. Трчимо од њих, тражећи уточиште у турбулентном току мисли. Да би превазишли ову тенденцију, неопходно је пробудити свест и научити да верујете себи. Морамо да одвратимо пажњу од планова за будућност, уобичајене анксиозности и незадовољства са другима, преусмеравајући пажњу на наша осећања и сензације у телу. Само што смо престали бјежати од себе, развит ћемо свјесност и сажаљење, што ће нас ослободити од страха.

Љубав као сан

Након неколико месеци психотерапије у држави Марији, дошло је до прекретнице. Неколико дана пре нашег следећег заседања, она и њен муж су се свађали због скорог доласка његових родитеља. Уморан након напорног радног дана, Александар је предложио одлагање расправе до јутра, окренуо се и заспао.
Преплављена тјескобом, Марија је искочила из кревета и отишла у своју канцеларију. Смјестивши се на јастуку за медитацију, као и на нашим сесијама, она се смирила и, након паузе, покушала да саслуша себе. У глави су ми бљескале уобичајене мисли: “Стиди се мене. У ствари, он не жели да буде са мном. " Онда је дошла слика оца, пијаног и злог. Он излази кроз врата и Мариа чује тако познати унутрашњи глас: "Без обзира колико се трудио, он ће ионако отићи." Дрхтала је, срце јој се стискало као лед.
Узимајући неколико дубоких удисаја, почела је да се моли: "Молим вас, дозволите ми да се осећам вољено." Слике мојих блиских људи - баке, најбољи пријатељи, моје - појавиле су се у мојој глави. Замишљала је да смо близу, око ње. Ова визуализација јој је помогла да се носи са анксиозношћу и узбуђењем, да осети да није сама. Лагано ставивши руку на своје срце, искусила је саосећање које је испунило читаво њено биће.
Мери је одлучила да се не опире свом страху и дозволи му да буде оно што јесте. Дишући заједно с њим, осјећала је да се нешто промијенило. "Страх је бјеснио у мени, али осећај је био као урлајући поток који кључа у океану љубави." Марија је чула тихо шапутање из срца: "Вјерујући, окрећем се у океан и не бојим се валова." Повратак пунини бића је дар који нам представља страх, ослобађајући нас за истинску интимност са нашим унутрашњим светом.
Сутрадан, када су Мариа и Алекандер наставили разговор, она је била потпуно мирна. "Први пут у животу", признала је Марија, "дозволила сам себи да видим да ме он заиста воли."
Све док смо живи, увек ћемо осећати страх. Она је саставни део нашег унутрашњег света и природна је као сунце, звезде и месец. Одупирући се или игноришући то, лишавамо се предивне прилике да се исцелимо и добијемо слободу. Пхото: алекзандрапетерс / инстаграм.цом

Погледајте видео: (Септембар 2019).