Филозофија

Управљање емоцијама: како се туга не може претворити у депресију

Престаните да се идентификујете тугом и почните да радите с њом.

Кажу да патња прочишћава душу. Међутим, могуће је оживјети "Феникс из пепела" само учењем како управљати својим емоцијама, иначе туга рискира претварање у депресију.

Мој пријатељ (назовимо је Анна) дословно је заробљен у мочвари неизбјежне туге. Све је почело са растанком са младићем пре неколико месеци. Зашто је инцидент изазвао сличну реакцију, није јасно ни себи, јер однос није био превише озбиљан, штавише, она их је окончала. "Сада," признаје Анна, "свако растанање је бол у мом срцу, чак и ако се једноставно ријешим ствари које су служиле њиховој властитој. А приче о туђим несрећама су депресивне."

Од тада ради само оно што плаче: прекида да види другу мелодраму - и опет у сузама. Изгледа да ужива у томе. "Понекад се чини да је туга тако слатка", објашњава Анна, "понекад је лијепо допустити себи да се окупимо заувијек."

Можда се некоме чини чудно - и зашто намјерно тужи? Неки од нас чак размишљају о малодушности: боље је прихватити изазов живота достојанствено. Међутим, чак и ако сте потпуно неромантични и никада не оплакујете прошлу страст, већ читате о љубавним сударима Румија и других суфијских пјесника, то значи да још увијек знате дубину сензација које ствара туга. Као и мој пријатељ, можда чак приметите да је туга много као љубавно искуство.

Анину тенденцију да меша љубав са меланколијом лако је објаснити са психолошке тачке гледишта: она је била најмлађе дијете у породици, родитељи су се обично показали превише заузетима, никада нису долазили у школске наступе и уопће нису имали посебан дио у њеном животу. Као резултат тога, она је одрастала у бескрајном плачу од љутње због тужних љубавних песама. Тада је открила да је следећа туга један од могућих начина.

"Колико год то чудно звучало, то је као да туга помаже мојој души да се отвори. То је и болно и угодно. Гледам људе на улици, питајући се да ли осјећају оно што осјећам. Понекад моје срце само пукне."

Туга се увлачи у базен. То је као фуга мањих акорда, свирајући са познатим мелодијама на нов начин. У њој звучи самосажаљење, очајање и безнађе. Ако дамо тугу, може се претворити у депресију, што није најбољи начин да се утиче на имуни систем.

Парадоксално, туга има скривену суштину - тајна врата, која се отварају и доживљавају нешто слично заљубљености. Бес се окреће силом, сексуална жеља је терет креативности, а туга развија милост и понизност, без којих је духовни раст немогућ.

Све се то савршено уклапа у тантричку традицију: страх, пожуда и љутња, уништавање тела и ума, у вјештим рукама претварају се у средство за превазилажење негативних емоција. Њихова колосална моћ, ако се правилно користи, може нас одвести на нови ниво свести. У тантри се верује да је све што постоји исплетено од божанске енергије. Таква холистичка недуална перцепција помаже да се препознају скривене силе које се пробуде у нама, ако се конструктивно приближимо раду са негативним стањима.

Истина, овај рад са тугом никоме не долази лако. То је као сурфовање: да бисте успели, морате ухватити талас и бити спремни за безброј падова. Једнако је важно разумети колико сте далеко спремни да кренете.

Олд воундс

С једне стране, туга је природна емоција, нормална реакција сваког од нас на губитак. У идеалном случају, само требате проћи кроз себе, не приањајући за њега и не држати га унутра. С друге стране, краткотрајна туга се често наслања на душу суморним облаком, што доводи до читаве гомиле заборављених тјескоба. Опресивна сећања на детињство и не радећи на време, тешка емоционална траума се обично рефлектују у телу, формирајући снажне неуронске везе са новим губицима.

"Триггер" може бити било шта, на пример, растанак са својим вољеним. И онда се један догађај вуче дуж читавог сплета прошлих разочарења, и као резултат тога, оно што је требало да прође туга претвара се у океан суза. Најчешће ми сами погоршавамо ситуацију тако што пишемо читаву причу о пословима минулих дана, како бисмо својим искуствима дали смисао.

Да, наше претпоставке су о догађајима који се дешавају и који дуго гуше блуз, па чак и обликују обрасце понашања који утичу на развој догађаја у будућности. На пример, мој пријатељ из детињства је патио од непажње озбиљно болесне мајке. Никада није додирнула сина и једва да је разговарала с њим. Као резултат тога, он је одрастао са животним окружењем "Ја нисам потребан никоме." Не изненађује што привлачи само оне пријатеље, љубавнике и пословне партнере који "потврђују" његово увјерење.

Здраво, туга!

Схвативши да се ваша туга састоји од више слојева, можете пронаћи кључ онога што ја зовем "преображавајућа туга". Прво морате прихватити чињеницу да се бол и патња јављају у животу сваке особе. Престани да се идентификујеш са тугом и почнеш да радиш са њом.

Једном сам био веома импресиониран причом великог немачког писца из КСВИИИ века Јоханна Волфганга вон Гоетхеа "Патње младог Вертхера". Меланхолија студента, протагониста књиге, изгледа није имала једну разумну основу. Гете је крстио своју тугу за судбином човечанства као светске туге (Велтсцхмертз). Новела се дотакла посебно осетљивих жица у душама читаве генерације, а меланхолија је чак постала модерна, што је изазвало талас самоубистава међу тинејџерима у Немачкој.

Било како било, у свом раду Гоетхе нам отвара очи за истинску природу туге. Остављени сами са својом тугом, откријете да то није особни квалитет. На одређеном нивоу, туга сваког од нас је Универзална Туга коју доживљавамо, схватајући да све пролази, снови се ретко схватају, а свет је пун неправде. Са ове тачке гледишта, трансформација туге је отелотворење прве племените истине Буде: живот је патња.

Јоги су вековима тврдили да је патња инструмент духовног раста. Када је велики мајстор 20. века, Цхогиам Трунгпа, био питан шта ради када се суочио са нелагодом, одговорио је: "Покушавам да останем у овом стању што је дуже могуће." Трунгпа Ринпоче, који је преживео протеривање из своје родне земље, био је много болестан и чак патио од алкохолизма, не предлаже да се бави само-бичевањем. Он је само описао тантричку праксу рада с негативним емоцијама када сте у садашњем тренутку и постали свјесни њих као и било која друга енергија.

Обратите пажњу на то како се ова метода разликује од наше уобичајене реакције на тугу. По правилу, спашавамо се од било којег облика патње трчећи. Чак и међу најпосвећенијим практичарима у тренуцима менталне кризе, постоји искушење да се "ухвати" туга нечим укусним, заборављајући пред телевизором или урањајући у посао. Можете ићи здравијом стазом тако што ћете повећати ниво ендорфина путем аеробних вежби, јоге или чак медитације. Има оних који покушавају да схвате ситуацију, анализирајући је са психолошке или духовне тачке гледишта, говорећи себи: "Можда ће ме то научити саосећању."

Наравно, све ове методе помажу да преживе тешка времена, а неке од њих су добре и за здравље. Међутим, туга нас заиста трансформише тек када се окренемо суочавању с њом и останемо с њом у садашњем тренутку, одбацујући све асоцијације и интерпретације.

Не можете извршити, опростите

За почетак, само будите тужни, препустите се осјећају. Покушајте да схватите у ком делу тела то осећате. Усмјерите их удисати и издисати, допуштајући да туга буде тамо гдје је. Можда ће вам ово искуство открити нешто ново. Означите све што вам падне на памет и вратите се у садашњи тренутак. Такав унутрашњи рад захтева храброст и одлучност. Гледање у очи боли и туге није лако, поготово ако се, као и већина, поистовећујемо са нашим емоцијама.

Да би се разрешила осећања, а да им се не дозволи да сами себе прождиру, потребна је пракса која ће помоћи да се види да је „ја“ који се идентификује са емоцијама „самосвести“ или „посматрач“ који је присутан у садашњости са овим осећања, не осуђујући, не оправдавајући их и не интерпретирајући их.

За већину нас, најлакше је медитирати се у чисту свијест. Што је јача веза коју успостављате са "посматрачем", лакше је да се носите са емоцијама које се јављају. Вежбањем на овај начин, можете открити још један слој трансформационе туге - жаљење због сопствених услова. Психолог Џон Валвуд то осећај назива "тугом чишћења". То је оно што доживљавамо када одједном схватимо колико је наша перцепција ограничена. Очишћена туга може бити снажан подстицај за трансформацију - и буђење, посебно ако се не извршите зато што нисте довољно добри, свесни и милосрдни.

Зауставите се на захтев

Пре пар година сам имао прилику да посматрам живот ученика. Десет година је била удата за мушкарца, који је био и њен пословни партнер. Једном када је позвао са пословног путовања, признао је да је дуго био заљубљен у другог, и тражио развод. Била је запањена његовом издајом, заслепљена бесом и страхом од будућности, али најјачи осјећај је био туга.

Свако јутро медитација, која јој је обично помогла да се носи са стресом, претворила се у насилан ток свих врста искустава. Осјећаји су били толико болни и интензивни да је одлучила да се фокусира на оне дијелове тијела гдје су емоције биле најоштрије.

Са сваком медитацијом, она слој по слој дубоко је утонула у своју тугу. А издаја њеног мужа била је само врх леденог брега: на крхким раменима носила је тежак терет растанка са својим вољеним особама, школским прекршајима и огромним осјећајем напуштености, који као да нема ни почетка ни краја. Временом је схватила да сама несвјесно није допустила да буде вољена и сретна. Туга коју је искусила, схвативши то, била је оштрија од ножа. Међутим, настављајући да посматра своја искуства, изненада је осетила да је достигла саму срж туге. Пробудивши се једно јутро, нашла је да осећа патњу сирочади, мушкараца и жена који су изгубили своје породице у ратним зонама ... Она је била пригушена јецањем, али овај пут није жалила за својим губицима, већ за муке читавог човечанства. Чинило се да се срце отвара свијету попут капије у небо. Била је пуна нежности. У мом срцу, древни зид се срушио и испоставило се да је у простору безусловног саосећања и љубави. Својим је ријечима искусила божанску тугу која граничи са екстазом.

Ови догађаји су означили прекретницу у њеном животу. Туга се трансформисала, и иако није нестала преко ноћи, постало је могуће да се с њом суочи. Сада видим како лако допушта да емоције буду једноставно, без да се држе за њих и да се не идентификују са њима.

На крају, туга, чак и претварање или чишћење, не би требало да постане “крајња станица” на путу живота. Ово је само фаза у којој треба да идете са отвореним срцем. Када научите да контролишете своју тугу, уместо ње ћете наћи благост, а уместо патње, нежности. На крају крајева, недостатак туге је нешто што веома подсјећа на ... љубав.

Фото: унспласх.цом/@овертхнкер

Погледајте видео: (Јули 2019).