ВРСТЕ АСАНА

Пасхасана

Лооп посе.

Техника:

  1. Станите у Тадасани близу зида дужине руке, ноге у ширини рамена, паралелне једна са другом.
  2. Окрените тело десно уза зид и поставите десну подлактицу на њега.
  3. Седи на главама, стављајући задњицу на пете. Ако је то тешко урадити, ставите јастук или деку испод пете.
  4. Њишите колена лево.
  5. На издисају, окрените тело десно и гурните га обема рукама на зид, са левим лактом који лежи на десном колену.
  6. У пуној верзији, потребно је минимизирати простор између лијеве стране тијела и горње површине бедара. Савијте руку, ставите лакат иза десног бедра, а на полеђини држите га ближе десном бутину.
  7. Снажно стисните ноге и руке заједно. Користите ову напетост да продужите леву страну тела и дођете до десне бутине. Желудац не треба да се напреже.
  8. Оставите десну руку на зиду, или свежите дланове и спојите дланове. Покушајте да окренете што је више могуће.
  9. Останите у асани 30 до 60 секунди, затим издишите, откопчајте и поновите на другој страни.

Погледајте видео: Learning the Key Principles of Pasasana, Ashtanga Yoga Second Series with Kino MacGregor (Јули 2019).