ВРСТЕ АСАНА

Уттхита Хаста Падангусхтхасана ИИ

Поза великог палца у стојећем положају, варијација ИИ.

Техника:

  1. Станд ин Тадасана и доведи лево колено до груди.
  2. Проширите леву руку дуж унутрашњег дела левог бедра, гурните је напред, до зглоба и ухватите спољашњу ивицу леве ноге.
  3. Ако имате тврду задњу површину бутине, ставите појас преко стопала и лијевом руком ухватите обје ивице.
  4. Повуците лево колено и повуците спољашњу страну леве бутине ка унутра.
  5. Док удишете, испружите ногу испред себе, исправите је до колена.
  6. Ухватите равнотежу и померите ногу улево.
  7. Фокусирајте и мирно удахните: чак и дисање ће помоћи да се уравнотежи.
  8. Држите позу 30 секунди.
  9. На удисају, вратите ногу у центар, протежући се испред себе.
  10. На издисају, спустите стопало на под. Изведите асану са другом ногом.

Погледајте видео: 7 12 mistakes you may be making in utthita hasta padangusthasana - shana meyerson YOGAthletica (Новембар 2019).

Загрузка...