Здравље

10 корака до савршеног благостања

Не седим на морској обали, пијем чоколадице и говорим да је лако водити здрав начин живота.

Радим као неуролог и данима кажем пацијентима шта могу и шта не. Многи од њих ме питају да ли слиједим свој властити савјет. Мислим да је ово фер питање и да могу одговорити с повјерењем: "Да, практицирам оно што проповиједам." Имам породицу, посао који треба времена и труда, тако да разумијем што значи бити уморан и изгубити ситуацију изван контроле. Не седим на морској обали, пијем сокове и причам у Инстаграму да је вођење здравог начина живота једноставно. Не Морам упознати добар савјет у своју рутину, бити стрпљив и инвентиван. Али на крају, то је управо оно што ме спашава од стреса и анксиозности. Шта ја радим?

  1. Пијем сокове или сокове. За мене, сокове и сокове - одличан начин да добијете све потребне витамине за само пола минута, за 10 гутљаја. То је такође прилика да једете здраву храну коју не једем свеже, на пример целер, шаргарепа, репа, зеленило и тако даље. Али! Додајте целер, спирулину и першун у блендер са кивијем и бананом, јер добијате нереално укусан коктел, који је такође невероватно здрав.
  2. Држим се сезонске исхране. Волим да једем поврће и воће које се не третирају пестицидима и не узгајају се вештачки. Да, можда нису тако лијепе и укусне, али су много корисније. Између восак полиране јабуке и сезонске јабуке "пребијене животом", дефинитивно ћу изабрати последњу.
  3. Избегавајте брзу храну. Трудим се да не ограничавам храну, али то је за мене табу - то је брза храна. Све што можете да купите у најближем ресторану, одмрзавате од торбе, складиштите месецима на полици продавнице, чујете "не" од мене. Као резултат тога, имам добру кожу, без упале, нема пробавне сметње и спорог варења.
  4. Трчим пар пута недељно. Помаже ми да се развеселим и добро радим своје мишиће. Не сви воле трчање, али можете изабрати другу активност - плес, пењање, бициклизам и тако даље.
  5. Вежбање вруће јоге једном недељно. Ово је одличан начин да се из организма уклоне токсини, да се опрости од прекомерне тежине и да се мишићи припреме за истезање.
  6. Одвојите неколико минута да се опустите пре спавања. Чак и ако касним са повратком са посла или уморним, нађем само 5 минута да седнем на кревет, затворим очи и мирно дишем. Помаже ми да се усредсредим на спавање и побољшам његов квалитет.
  7. Држим се распореда. Звучи досадно, али помаже да се формира добра навика. Увек се трудим да се пробудим и заспим у исто време, радим јогу или идем трчати, ходати више.
  8. Ја се изражавам. Прво, кажем мужу и ћерки да их волим. Друго, цртам, понекад певам. Помаже да се опустите.
  9. Слушам своје тело. Једног дана могу имати пуно енергије, још једну мање - за мене је то нормално. Данас не покушавам да будем бољи него јуче (више километара или више нагиба). Ако имам недостатак снаге, једноставно се не притиснем и опоравим.
  10. Покушавам да помогнем. Волим да будем користан људима. И не да бих осетио свој значај, већ зато што се тако осећам боље. Лако је и угодно посјетити родитеље, сјести с дјететом пријатеља, помоћи колеги на послу.

Јога сет "Здравље"

Јога терапија за здравље жена и превенцију проширених вена.

Фото: бецомингјулиет_инстаграм.цом

Погледајте видео: (Август 2019).