Здравље

Како организовати дневни режим да се ослободите стреса

14 препорука које ће учинити ваш живот срећнијим и испуњенијим.

Многи од нас су забринути и стресни. Запањујуће је, али је тако ушло у наше животе да понекад чак ни не треба било какве стресне ситуације да будете на броду - довољно мали немир или нечија грешка. Стрес је постао навика и застрашујуће, јер он изазива разне здравствене проблеме. А да бисмо променили садашње стање, потребна нам је тешка артиљерија, а не краткотрајни узимање антидепресива. Треба да промените свој животни стил. Ако сте спремни за ово, ево неколико основних смјерница које би вам могле бити од користи.

  1. Еарли рисе. Поштено је почети промене од најранијег дана, ујутру. Препоручује се буђење од 5 до 7 сати. Прво, то ће вам помоћи да одете у кревет пре поноћи - вероватно ћете до тада бити довољно уморни. Друго, у ово доба дана препоручује се обављање физичке активности, јер ће бити најефикасније.
  2. Чаша топле воде. На празан желудац попијте чашу топле воде, можете са ђумбиром, медом и лимуном - то ће загрејати варење, испрати мукус који се накупља преко ноћи и олакшати варење хране током дана.
  3. Очисти језик. Баш као и прање зуба, чишћење језика је важно, јер се бактерије не накупљају мање. Овакав поступак олакшава неугодан мирис из уста, побољшава пробаву и позитивно утиче на унутрашње органе. За то можете користити или посебан стругач или обичну кашичицу.
  4. Цонтраст сховер. Станите под притиском топле воде, а затим, када се тело загреје, идите на хладну воду и брзо је оперите. Промијени воду из хладног у вруће. Под врућим притиском треба стајати око један и по минут, а под хладним - неколико секунди. Промените температуру најмање три пута.
  5. Масажно уље. Након туширања, умасирајте се топлим уљем. Изаберите уље које одговара вашој кожи, додајте етерично уље и загрејте га у воденом купатилу. Након туширања, узмите топло уље и почните трљати у кожу. Покрет треба ићи према срцу. Ова масажа јача нервни систем, даје физичку и психичку издржљивост, енергизира и наравно побољшава стање коже.
  6. Пранаиама. Респираторне праксе, као што је Капалабхати, енергизирају, јачају имунолошки систем, побољшавају метаболизам и засићују тијело кисеоником.
  7. Медитација. Најмање 5 минута медитације ујутру да би се мозак рестартовао и очистио од негативних мисли.
  8. Физичка активност Побољшава расположење и благостање, као и отпорност организма на стресне ситуације. Изаберите оно што вам одговара: јога, трчање, пливање и тако даље.
  9. Доручак. Здрав доручак је гаранција здравог начина живота и емоционалне стабилности. Препоручујемо топлу кашу са додатком меда и семенке чиа.
  10. Охбјединица Не будите лењи и кувајте своју храну. У канцеларији или на универзитету, ово ће вам помоћи да избегнете штетне грицкалице, као и да једете храну припремљену од туђих руку, за коју не можете бити 100% сигурни.
  11. Лагана вечера. Направите свој последњи оброк око 19:00 - и нека буде лако. Дакле, истоварате дигестију, спавате чврсто ноћу и лако ћете се пробудити ујутро.
  12. Валк. Користите сваку прилику да прошетате парком или близу реке. Осим тога, не пропустите сунчане дане, који тренутно побољшавају ваше расположење и наплаћују вам витамин Д.
  13. Омиљени хоби. Напишите на лист папира оне активности које вам доносе задовољство. Ово може бити читање књиге, разговор са најбољим пријатељем, играње са омиљеним псом или гледање занимљивог филма. Изводите ове акције што је чешће могуће.
  14. Слееп. Иди у кревет пре поноћи. Пожељно је у 10-11 сати, јер се у овом тренутку тело најбоље опоравља.

Погледајте видео: (Јануар 2020).

Загрузка...