За почетнике

3 асане за стицање повјерења

Ваше тело може рећи вашем мозгу колико сте јаки и достојни.

Замислите да очекујете важну презентацију или интервју, након чега ћете добити успешан посао из снова. Одлазак тамо пун самопоуздања у себе и своје способности је одлична идеја, али за неке људе, само-сугестија може бити неефикасна и чак штетна, изазивајући нападе анксиозности и панике.

Срећом, ваше тело може да каже мозгу колико сте јаки и достојни усмеравајући проток хемикалија на права места: ове 3 једноставне асане које можете да урадите у вашој канцеларији, учионици или соби ће повећати ниво кортизола и тестостерона и хормони среће - ендорфини.

Обрнути троугао представља

  1. Искорачите десним стопалом.
  2. Спустите пету стражњег дијела стопала на под и раставите прсте под кутом од 45 ступњева
  3. Удахните и испружите руке изнад главе, померите кукове напред и савијте колено под правим углом.
  4. Издисати и отворити кукове окретањем тијела и пружањем руку у страну.
  5. Удахните, исправите предњу ногу и нагните се према њој док вам рука не дотакне скочни зглоб. Подигните слободну руку изнад главе и издишите
  6. Држите позу 5-10 циклуса дисања, а затим поновите другу страну

Ратник ИИИ Посе

  1. Стави руке на бокове
  2. Затегните лево колено у грудима и останите у том положају неколико секунди.
  3. Без додиривања пода, испружите леву ногу иза себе.
  4. Држите десну ногу равном и спустите руке уз бокове.
  5. Држите позу за 5-10 циклуса дисања, затим полако спустите ногу и поновите на другој страни

Трее Посе

  1. Стани и стави руке на бокове.
  2. Савијте лево колено и поставите га на унутрашњу страну десног бедра или потколенице.
  3. Спојите руке равних руку иза његових леђа
  4. Повуците руке и отворите груди.
  5. Задржите 5 дубоких удисаја

Фото: кер.иога/инстаграм.цом

Загрузка...

Погледајте видео: (Септембар 2019).