За почетнике

Асана недеље: Гарудасана

Асана ће помоћи у побољшању концентрације и равнотеже.

Асана побољшава концентрацију и равнотежу.

Техника перформанси

  1. Устани право. Лагано савијте колена и увијте кост
  2. Савијте десно колено. Покријте га левом ногом. Покушајте да се уверите да лево колено не прелази централну линију тела.
  3. Ставите леву руку испред лица, зграбите леву руку десном руком и затворите дланове.
  4. Ако вам је ова позиција претешка, затворите леђа дланова. Омекшај изглед. У овом положају је тешко одржати равнотежу, али то је управо оно што би требало да буде. Останите у позицији 5 до 7 удисаја. Онда то урадите на други начин.

Припремне асане

  • Адхо Мукха Схванасана
  • Вирасана (Херо представља)
  • Гомукхасана (Положај крављег главе)
  • Празарита Падоттанасана (Нагните се напред са раширеним ногама)
  • Супта Вирасана (Положај хероја у лежећем положају)
  • Супта Бадха Конасана (позиција везаног угла у лажној позицији)
  • Упависхтха Конасана (Нагиње се напред из седећег положаја са раширеним ногама)
  • Вриксхасана (позирање стабла)

Еффецт

  • Јача и продуљује глежњеве и мишиће теле
  • Растеже кукове, карлицу, рамена и горњи део леђа
  • Побољшава концентрацију и равнотежу

Контраиндикације

  • Повреде колена
Фото: истоцкпхото.цом

Погледајте видео: (Август 2019).