За почетнике

Посе Посе: како то урадити како треба

Халасана опушта нервни систем и промовише талас свеже енергије.

Халасана и Сарвангасана (Станите на раменима) имају сличне резултате. Они благотворно утичу на унутрашње органе и жлезде, побољшавају функционисање респираторног система, ублажавају главобољу, хипертензију и несаницу. Б.Ц.Ц. Ииенгар обећава да ће захваљујући ова два поза "радост и енергија ући у ваш живот у бескрајном току".

Нажалост, овај лијепи дуо је контраиндикован за оне који пате од хипертензије, глаукома или проблема са вратом. Такође се суздржите од преокренутих положаја током менструације. Ако сте почетник или сте имали велику паузу у пракси, радите ове асане под водством искусног учитеља.

Није сексуална униформа

Чак и ако сте навикли да радите Халасана на голом поду, саветујемо вам да и даље користите помоћне материјале. Цервикални пршљенови захтевају деликатно руковање и да би се избегао прекомерни притисак на њих неопходна је подршка. Ако ставите рамена на гомилу ћебади, ваше грло ће остати мекано и врат ће вам бити испружен. Осим тога, ако немате рамени појас, стајање на раменима неће бити тако лако: нећете моћи да повучете горњи део леђа, он ће стално тежити ка поду, а ви ћете морати да испружите све своје руке да би држали леђа усправно. . Подршка ће помоћи да се избегне прекомерно оптерећење и боље растегне.

Обично користе три дебела, дебела покривача. Расклопите тако да имате правоугаоник димензија 60к90 цм и поставите га један на други. Рамена треба да се налазе на ивици покривача где се налази прегибна линија.

Са особљем широм света

Да би разумели шта би требало да буде позиција тела у позирању плуга, пратите Дандасану (држање штаба). Седите на под и испружите ноге испред себе. Лагано нагните кућиште напред, а затим се вратите у почетни положај. Омотајте кукове према унутра и притисните их на под. Радите ноге, гурајући пете од себе.

Поставите врхове прстију на под са сваке стране карлице и увуците лопатице. Подигните горњи дио грудне кости, али не гурајте базу напријед - то ће компримирати горњи дио абдомена и доњи дио леђа. Напротив, лагано усмјерите базу грудне кости према унутра и доље према пупку. У овом случају, можете осјетити да груди нису добро откривене. Али ако усмерите горњи дио прсне кости према горе, ставите га у положај који је окомит на под, одмах ћете осјетити лакоћу у глави и срцу.

Спустите браду на горњи део груди, али их не гурајте један према другоме. Не спуштајте главу, наставите да вучете целу кичму. Задржите ову позицију.

Раширите руке са стране и лагано их савијте лактовима, длановима "гледајте" горе. Сада окрећите руке према ван тако да су вам дланови окренути према зиду иза вас и вашим палчевима према поду. Останите у овом положају на минут. Осетите како окретање руку помаже да удишете и спустите лопатице рамена и подигнете стернум према горе.

Да бисте боље отворили груди и продужили мишиће рамена, извршите следећу вежбу.

Из позиције Дандасане, наслоните се, поставите дланове иза себе на удаљености од 15 цм од карлице и притисните их на под. Ширина рамена, прсти окренути према зиду иза леђа. Окрените рамена и повуците лопатице. Затим продужите горњи део леђа, уклањајући лопатице на страну кичме. Ово стабилизује положај тела и даје му добру подршку.

Подигните врх грудне кости и останите у том положају 1-2 минута. Дишите једноставно. Не спуштајте главу и гледајте напред: брада се спушта, али не додирује грудну кост. На удах, вратите се у Дхандасану.

Покрените мотор

За многе придошлице, када изводе Халасану, незгодно је спустити ноге на под. Разлог није толико у крутости раменог појаса колико у недостатку еластичности лоза. У овом случају, стопала треба ставити на носач, на примјер, на столицу. Удаљеност од равне ивице ћебади до столице је нешто мања од дужине ногу. Да би подупирач за ноге остао стабилан, ставите га на зид или на тепих.

Седите на тепих са леђима на столицу и ћебадима да бисте ушли у свој положај. Савијте кољена и притискајте ноге на под. Наслоните се и спустите тело и рамена на ћебад и крените према поду. Рамена треба да буду око 3 цм од ивице ћебета.

Испружите руке дуж тела са длановима надоле. Гурање руку с пода, као што уздиш, доведи кољена к теби. Окружите кичму, исправите ноге и ставите их иза главе. Баци ножне прсте на под или на столицу. Док сте у асани, ни у ком случају немојте окретати главу. Погледајте предњи део бутина.

Не може да повуче

Стисните врхове прстију у поду, окрените горње делове руку изнутра ка споља и подвијте рамена испод себе - ако их само уклоните из главе, појављује се прекомерна напетост у врату. Без губитка ротације, ставите дланове на леђа. Проширите и продужите руке. Нанесите прсте и мале прсте. У највећој могућој мјери притисните вањски дио лактова на ослонац. Ако се ваша рамена размакну, ставите их испод њих.

Руке такође могу бити извучене иза тела, или се могу закључати прстима у брави, или длановима притиснути под. Држите карлицу строго преко рамена и продужите кичму. Нацртајте у подножју грудне кости. Радите кукове и ноге. Опустите врат и вилицу. Да бисте изашли из позиције, савијте колена и док издахнете полако спустите карлицу на под.

Ако је оптерећење на врату превисоко, поцрвењети сте и тешко вам је дисати у пози, подуприте испод рамена изнад. Почетници треба да остану асане 15-30 секунди, постепено повећавајући време на 3 минута.


Еффецт

  • Побољшава дисање
  • Олакшава несаницу
  • Растеже мишиће врата, рамена и груди
  • Напаја енергију за хронични умор

Контраиндикације

  • Менструација
  • Повећан притисак
  • Повреда врата
  • Глауком

Погледајте видео: (Септембар 2019).