Почетна иога пракса

10-минутни комплекс за вежбе за спавање

Пранајама и асане опуштају тело и умирују ум.

За бољи сан и правилно спавање, вежбајте овај кратки сет. Дишите мирно и равномерно како бисте постигли максимално опуштање у свакој од асана.

Пранаиама

Да се ​​упустиш у праксу и смири ум, уради Ујаии Пранаиама. Такође можете да вежбате потпуно јога дисање. Удахните полако, ширећи абдомен, затим груди. На издисају, спустите кључну кост, контрахирајте грудни кош, повуците стомак.

Не напрезајте се, пазите на удисање и издисаје. Опустите цело тело, мишиће лица. Исправите леђа и задржите га тако током читаве праксе. Покушајте да побегнете од мисли.

Схасханкасана

Седи на петама. Ухватите их длановима извана. Са главом, додирни под близу колена. Одмарајте главу на поду и подигните своју карлицу. Треба да осећате истезање мишића врата. Уз сваки издисај, покушајте се опустити и повући мишиће.

Супта Баддха Конасана

Можете ући у асану из Баддха Конасане. Неопходно је спустити подлактицу на под и полако спустити тијело. Или лежати на поду, савијати ноге и спојити ноге. Опустите бедра да бисте више отворили кукове.

Супта Матсиендрасана

Док сте у претходном положају, исправите леву ногу и повуците десну ногу до груди. Ставите леву руку на колено. На издисају оставите рамена на поду, покушавајући да дођу до пода са десним коленом до спољашње стране леве ноге.

Окрените главу на десну страну и погледајте дуж испружене руке. Дишите полако. Док удишете, посегните за круном, док удишете, продубите крило. Повуците десно раме на под.

Халасана

Лезите на под, поставите руке уз тело. Док удишете, баците ноге иза главе. Исправите леђа тако да постане окомита на под.

Ако се појави напетост или ако вам је леђа заобљена, изведите Випарит Карани уз зид. Притиснути задњицу уз зид и подићи ноге једну по једну. Руке су постављене дуж тела или иза главе. Опустите се, дишите лако.

Савасана

Лезите на тепих. Руке и ноге мало раздвојене. Стави главу у средину главе. Дисање је глатко. Покушајте да вас не омета ток мисли. Диши и опусти се.

Препоруке

  • Проветрите просторију пре него што је напуните свежим ваздухом.
  • Почните да се опуштате чак и пре него што тренинг почне: слушајте мирну музику или читајте.
  • Вежбајте у опуштеној атмосфери. Ништа вас не би сметало.
  • Не вежбајте на пуном стомаку.
  • Сврха праксе је опуштање, ако у неким асанама осећају нелагоду или напетост, не компликујте је или замените другом.
  • Редовно вежбајте.
Фото: онеоцеанаваи_ / инстаграм.цом

Погледајте видео: (Август 2019).