Почетна иога пракса

3 асане за танки струк и еластичне задњице

Обавите ове 3 вежбе за минут на дан - а за месец дана ваша фигура ће постати женственија и елегантнија.

Радите ове 3 вежбе на минут сваки дан - и за месец дана ваша силуета ће постати тања и секси. Али немојте се сажалити: за очигледан резултат, вреди променити начин живота. Барем овако: 12 корака за изгубити тежину до нове године.

  1. Ардха Матсиендрасана. Ова асана ће помоћи у одржавању доброг стања јетре и црева, а вашем телу ће бити лакше да се носи са долазном храном.

    Извршење: Седите на простирку, савијте леву ногу на колену и поставите леву пету испод десне задњице. Усмерите десно колено према плафону. Окрените прсте и ухватите дланове за десну потколеницу. Постепено, уз издисај, окрените тело у десно, у екстремно удобан положај. Истовремено, покушајте да усмјерите ваш поглед још даље иза леђа. Након минуте промијените ноге.

  2. Дханурасана. Ова асана прави предивне линије груди, уклања масноћу из струка и бокова и постепено чини кичму скулптуралнијом. Ова асана веома добро погађа оне који пате од својих негативних умова и сакупља прану у центру пупка, чинећи особу више сакупљеном.

    Извршење: Лезите на стомак, савијте колена и, лагано подижући тело, ухватите руке за зглобове. Држите стопала паралелно са подом. Покушајте да подигнете ноге што је више могуће. Дишите дубоко, глава мало напред.

  3. Пасцхимоттанасана. Ова вежба је једна од главних вежби у пракси јоге. Протеже се натраг на бедрима и леђима, веома добро опушта и тонизира пробаву, сагоријева масноћу на струку и куковима и доприноси истезању виталног живца.

    Извршење: седите на простирци, протежући ноге испред себе. Рукама померите задњицу тако да седнете на бедрене кости. Лаганим уздисањем, нагните се напред, држећи леђа што је могуће равније.

Запамтите да јога најбоље функционише када имате довољно јаку намеру. Учините нешто добро за себе: напримјер, пијте више чисте воде или додајте шетње. Будите упорни и стрпљиви, а онда не само ваш изглед, већ и унутрашње стање постаће хармоничнији.

Фото: тисеемарие / инстаграм.цом

Погледајте видео: (Септембар 2019).