Почетна иога пракса

2 мантре и 8 асана за развијање осјећаја захвалности

Однос захвалности ће вас учинити истински богатима.

Прихватањем свега што долази са захвалношћу, постајете просперитетни и почињете да сијате изнутра. Ниво задовољства расте и јавља се стална заштита од стреса у вашем животу. Искрена захвалност која долази из срца може у потпуности преобразити живот и учинити вас истински богатима.

Али за ово није довољно само поновити "Хвала" - иако је то за почетак, то је добро. Потребно је да у себи развијете и негујете сталан и истинит став захвалности према свему што се дешава у вашем животу. Срећом, у јоги постоје многе технике које нам омогућавају да дословно осјетимо тај став.

Најважније је створити намеру. Подесите се на вежбање, настојите да научите да будете захвални у сваком тренутку иу свим ситуацијама. Онда запамтите три ствари за које сте заиста захвални за живот данас. И након тога можете почети да вежбате: пред вама је 8 асана, које отварају срчану чакру:

  1. Бхујангасана. Лезите на стомак, ноге испружене уназад, прсти уперени у зид иза вас. Ставите дланове испод рамена и раширите прсте. Повуци лактове до груди. Притиснути спољашњу површину стопала у простирку, стегнути кукове и притиснути стидну кост на простирци. Док удишете, гурните руке с пода и подигните груди из тепиха, постепено исправљајући руке. Оставите лактове савијеним док изравнате кичму и повуците прса напред. Узми 3-5 удисаја у овом положају.
  2. Усхтрасана. Клекни на поду. Колена су раздвојена у ширини рамена, кукови су окомити на под, ноге су чврсто притиснуте на под, карлица је благо према унутра, али задњица није стегнута. Стави дланове на задњицу прстима надоле. Користите руке да лагано гурнете карлицу, али се побрините да не падне напред. Карлица треба да буде у линији са коленима и куковима. Затим удишите и подигните груди, смањујући лопатице. Ово је почетна верзија позиције. Држите главу усправно, брада гледа у груди, а руке лагано притисните на карлицу. Да би компликовали асану, са ове позиције, ставите руке на пете, померите главу назад и подигните торзо мишићима бутина. У овом положају руке би требале бити равне, тијело се савија према напријед и према горе. Не остављајте руке на петама и не гурајте врат и грло. Останите у том положају 30 секунди или минута. Са издисањем, вратите се у почетну позицију слиједећи обрнути поступак. Опустите се у пози детета.
  3. Уттана Сисасана. Из поза паса, лицем надоле, спустите се на колена и савијте што ближе поду, држећи угао између кукова и пода равно. Повуците руке са сваким удисањем, и док издишете, опустите се.
  4. Вирабхадра Мудра. Да обновите Вирабхадру Мудру, из позиције ратника 1 (десна нога испред), увијте прсте дланова иза леђа. Дубоко удахните и док издахнете, спустите десно раме на десно колено. Подигните руке на плафон окомито на ваше тело, опустите рамена, врат и главу.
  5. Маласана Из Тадасане (Посе оф Моунтаин) чучањ, ноге на ширини карлице и благо испружене, колена на истој оси са другим прстима. Ако пете не падну на под, ставите испод њих преклопљено деку. Спустите репну кост. Стисните лактове на коленима и спојите дланове у Ањали Мудру (гест добродошлице). Притиском лактова на колена, одуприте се коленима - то ће вам омогућити да продужите предњу површину тела. Подигните груди, извадите је из пупка. Продужите подручје клавикуле, заједно притискајући колена и надлактице. Држите позу за 8-10 циклуса дисања.
  6. Парипурна Навасана. Седите на под и савијте колена, ноге на поду. Повуците кичму. Руке ухватите за горње делове ногу, затим подигните и отворите груди. Треба се ослонити на бедрене кости, а не на колут. Настављајући да продужавате кичму и подижете груди, испружите руке напред паралелно са подом. Проширите их од рамена до врхова прстију, држећи рамени појас отворен. Спустите лопатице по леђима. Сада нагните тијело натраг, покушавајући пронаћи точку равнотеже. Повлачећи кичму, откинути ногу са пода. Исправите колена, зауставите их и лагано их савијте када осетите да је ваша леђа заобљена.
  7. Матхиасана Лезите на леђа, а пешкир увијен испод леђа. Можете и склопити јога тепих и ставити га дуж кичме. Држите кукове на поду тако што ћете положити ивицу тепиха или пешкир на средину леђа. Раширите руке у страну да бисте осетили опуштање у грудима. Држите овде 2-5 минута.
  8. Супта Баддха Конасана. Лезите на леђа, повуците пете на препоне. Спустите кољена равномјерно на под. Опустите се са сваким дахом.
Сада сте спремни за главни део праксе: медитацију са мантрама. Седите у Сукхасани (Једноставно држање са прекрштеним ногама), побрините се да је кичма равна. Дубоко удахните и издахните. Руке могу лежати на кољенима или додирнути мале (специјалне крунице). Почните да певате од пупка тако да се звук диже из стомака и пролази кроз срчани центар.
  1. Ом мани падме хум. Ово је једна од најмоћнијих будистичких мантри, која нас чисти од свих узнемирујућих осећања. Пјевајте 108 пута (звучи као “Ом мани Пеме хум”), јасно изговарајте слог “Хум”. Корисно је поновити ову мантру у свом уму кад год имате непријатне мисли или емоције. Усредсредите се на то ако мислите да сте љубоморни или љути, осећате завист или презир према некоме.
  2. Ом Локах Самастах Сукхино Бхаванту. То је ведска мантра, која се традиционално преводи као "Желим срећу свим живим бићима." Понављање ове мантре развија великодушност и милост, подиже ниво унутрашње радости. Такође треба поновити 108 пута.
По завршетку тренинга, ментално се захваљујте свима онима који су присутни у вашем животу, посебно онима које не волите или другим нескладним емоцијама.

Погледајте видео: (Август 2019).