Почетна иога пракса

4 асане за вучу кичме

Позиције које помажу повећати удаљеност између пршљенова.

Ако након дугог дана осећате укоченост у леђима или имате проблема са леђима, додајте ова 4 асане својој пракси.

За њихову имплементацију не морате трошити пуно физичке снаге. Све што се од вас тражи је намера да практикујете и користите тело.

Вриксхасана

Стојећи у Тадасану, савијте леву ногу, ставите ногу на унутрашњу површину десног бедра. Гурните лево колено назад. Удахните кроз стране, подигните руке.

Нога подупирача чврсто је притиснута на под. Досегните руке горе како бисте истегнули кичму. Окрените карлицу да бисте уклонили отклон у доњем делу леђа. Гледајте напријед и задржите равнотежу.

Ардха бхујангасана

Лези на стомак. Савијте руке и ставите лактове испод рамених зглобова. Подлактица паралелна, дланови леже на поду. Продужите ноге, умотајте кукове према унутра да продужите доњи део леђа.

Супта Матсиендрасана

Лезите на леђа, руке се шире на стране на нивоу рамена. Савиј десну ногу, стави леву руку на десно колено. Уз издах, спустите десно колено улево. Руке помажу да повучете ногу.

Притисните десно раме на под. Немојте се котрљати на леву страну. Досегните иза врха да продужите кичму од репне кости до цервикалног региона. Дишите једноставно.

Уттана Сисасана

Стојећи на све четири, померај дланове напред. Савијте тијело према поду да се савијете уназад. Груди би требало да додирну под. Ако не, останите на приступачном месту и наставите да вучете своје груди.

Бедра окомита на под, руке равне. Ставите браду на под, ако допушта бацкбенд. Испружите руке напред, ако је могуће - померите се мало напред, без промене положаја ногу.

Да бисте приметили ефекат извођења асана, морате их редовно вежбати. Фокусирајте се на вучу, са сваким дахом покушајте да се још више истегнете. Не би требало да имаш бол. Ако осећате нелагоду, седите у Баласани и опустите се.

Фото: бохемиан_хеарт / инстаграм.цом

Погледајте видео: (Септембар 2019).