Почетна иога пракса

4 вежбе за пораз

Интензивна 10-минутна вежба која ће помоћи да се направи пробој.

Ако се осећате заглављено у мртвој средини, а апатија и лијеност су ваша доминантна осећања; ако највише желите да се извучете из ове јаме, али не знате како - ова пракса може бити ваш спасилац.

Направите намеру да направите пробој и завршите овај тренинг. За мање од 10 минута, испунит ће вас енергијом и инспирацијом. Осећаћете се пуном и позитивном, без обзира на околности.

Пранаиама-ослобођење од негативности ума

Ова вјежба спаљује све негативне мисли, помаже да се живи и ради кроз емоционално тешка стања и ослобађа енергију из њих. Што ћеш више концентрисати ову пранајаму, то ће бити светлији резултат.

Притискајте прсте на јастучиће на дну длана и повуците палчеве са стране. Подигните руке, стварајући угао од 60 степени између њих. У том положају, урадите Дах ватре (оштре честе издахе кроз нос док истовремено вуче у пупак) 2 минута.

Мачка-крава

Ова вежба чини целу кичму флексибилном, промовише слободан проток енергије кроз Нади канале и може да послужи као пуноправни тренинг пре било које јога праксе.

Стани на све четири, положи дланове испод рамена. Док удишете, савијте леђа и нагните главу уназад, док издишете, окрећући леђа као мачка, притисните браду на груди. 2 минута.

Крииа Фрог

Ово је потпуно развијена крија која ће вас енергизирати и дати вам снагу да пробијете било какву емоционалну стагнацију. Извршите 26, 54 или 108 пута (што је више - већа је вероватноћа пробијања).

Чучните доле заједно. Стави руке на прсте испред себе. Док удишете, исправите ноге без скидања руку са пода и не спуштајте пете на под. На издисају, вратите се на почетну позицију, гледајући право напред.

Арцхер'с Посе

Ова вежба ће вам дати блиставост и унутрашњу одлучност. Учините то за минуту на свакој нози 40 дана - и добит ћете вјештину постизања циљева и довођења ствари до краја. Осећат ћете се као господар свог живота.

Широко раширите ноге, савијте десно колено на 90 степени и држите лево стопало равно. Истегните руке паралелно са подом, стисните дланове у песнице, замислите да истегнете лук. Погледајте једну тачку изнад палца, визуализујте мету. Дишите дубоко и полако 1 минут, а затим промените ноге.

Овај комплекс ће вам дати снагу и инспирацију у периоду транзиције између зиме и пролећа. Осећат ћете се као што се ажурирате и пробудите с пиродом. Пхото: //ввв.инстаграм.цом/алисиа_цен/

Загрузка...

Погледајте видео: (Септембар 2019).