Почетна иога пракса

5 асана за "бразилске свештенике"

Не морате ићи у теретану - јога вам може дати и "бразилску гузицу".

Да пумпаш дупе, да буде еластична и лепа, да подигнеш, да тако кажем, са колена, треба да радиш одређене вежбе 2-3 пута недељно. Али ако мислите да за ово морате ићи у теретану, онда смо у журби да вас информишемо: јога вам може дати и "бразилску гузицу". Пратите овај једноставан сет од 5 асана и уживајте у резултатима.

1. Уткатасана

  • Стани у пози планине, ноге заједно
  • Док удишете, испружите руке и спојите дланове.
  • На издисају, склоните рамена што је више могуће уназад и седите као столица. Колена изгледају строго напред, у складу су са прстима. Покушајте да поставите кукове паралелно са подом. Сваким дахом покушајте да отворите груди
  • Седите док не осетите рад кукова и задњице
  • Останите у асани око 7 респираторних циклуса.

2. Сету Бандхасана

  • Лезите на леђа и дубоко удахните
  • Савијте колена, стопала на поду, потпетице што ближе бедрима
  • Руке леже дуж тела, длановима надоле, врхови прстију лагано додирују пете
  • Притискајте руке и ноге на под, удишите, подигните кукове и заокружите око кичме, откинувши је са пода
  • Затегните руке и рамена како бисте максимално повећали груди. Користите ноге и задњицу да гурнете кукове што је више могуће.

3. Вирабхадрасана ИИИ

  • Устани право. Нагни се на ноге док издајеш
  • На удисају ставите ноге на под
  • Док издишете, подигните десну ногу паралелно са подом.
  • Подигните тело и изравнате руке док не буду у линији са подигнутом ногом
  • Ако је равнотежу тешко одржати, ставите дланове на колено потпорне ноге.

4. Васистхасана

  • Уђите у позу Планк, ноге заједно
  • Пренесите телесну тежину на десни длан и окрените тело у страну
  • Притисните унутрашњост левог стопала у унутрашњост десне стране
  • Балансирајући десну и десну ногу, усмерите спољашњу ивицу левог стопала са пода
  • Усмерите десну страну груди напред и лево раме назад.
  • Напрегните задњицу да одржите равнотежу

5. Ардха Цхандрасана

  • Устани право. Са издисањем, направите нагиб према ногама. Савијте десну ногу и ставите десни длан на под испод рамена прије стопала
  • Дубоко удахните, и на издаху, лагано откините лево стопало од пода и усмјерите прсте према горе. Полако исправи десну ногу.
  • Полако откопчајте груди тако да буде у равни ваше десне руке.
  • Тежина тела на десном ногама, а десна рука - подршка за равнотежу

Еластични плен за 7 дана је стваран!

Субсцрибе то иога видео цоурсе са Вицториа Мозхинои, која ће се одржати 28. август - 3. септембар.

7 ексклузивних видео туторијала који тонирају, повећавају и „подижу“ задњицу, дају им лијеп и секси облик, јачају бокове и доњи дио леђа, побољшавају положај тијела, обнављају здраву циркулацију у подручју карлице, уклањају целулит.

Детаљи и регистрација овде.

Фото: истоцкпхото.цом

Погледајте видео: (Јули 2019).