Почетна иога пракса

5 асана за откривање сексуалности

Помозите себи да се опустите са овим вежбама.

Опуштање и концентрација су два кључа за обогаћивање сексуалних односа. И ова стања се могу култивисати у себи, а истовремено су разрађени "неопходни" мишићи. Ових 5 асана ће вам помоћи да се осјећате опуштено и слободније, поготово ако их ставите у редовну праксу.

  1. Ањанеасана (варијација). Од Уттхан Присхтхасане, спустите леву потколеницу на мат. Удахните, подигните руке изнад главе. На издисају савијте десни лакат и поставите длан десне руке између лопатица. Док удишете, окрените леву руку према унутра, савијте је у лакту.

    Притисни задњу страну руке на леђа и покушај да се придружиш прстима. Задржите 3-5 удисаја, а затим идите до пса лицем надоле. Поновите положаје 8-11 на другој страни.

  2. Посе Фрог. Лежећи на стомаку, наслањајући се на подлактицу, почните лагано ширити колена. Престаните када осетите јаку напетост. Опустите се у овом положају на минут, усмеравајући пажњу на бокове и потпуно се препустите сензацијама, осећањима и мислима, допуштајући им да се појаве. Да бисте изашли из асане, померите се на стомак, померајте ноге назад. Затим одморите се за три дубока удисаја и издисања.
  3. Дханурасана. Из лежећег положаја на стомаку? Савијте кољена и протезите се натраг до ножних прстију да бисте зграбили ваше зглобове рукама. Држите кољена у ширини кукова како би вам доња леђа била сигурна. Покушајте да се на том положају затегнете за 8 удисаја.
  4. Дове поза (и талас). Док удишете, подигните десну ногу, савијте колено и поставите потколеницу напред тако да десно колено буде у равни са десном руком, а десни глежањ је у равни са левом руком. Руке су равне, прсти су испод рамена. Удахните, подигните груди и повуците струк. Док издахнете, савијте лактове, ширећи их и савијајући се напред. Наставите да правите валовита кретања.
  5. Универсал твист. Лезите на леђа и ухватите десно колено рукама, држећи га за груди. Док издишете левом руком, померајте колено на леву страну, стварајући заокрет (када се лево колено приближава поду, десно раме ће највероватније доћи са подлоге). На сваком даху, проширите абдоминалну област и истегните кичму, при сваком издисају иду дубље у увијање. Држите овај положај за 3-5 удисаја, а затим промените страну. Опустите се у савасани.
Фото: бананаблондие108 / инстаграм.цом

Погледајте видео: (Октобар 2019).

Загрузка...