Почетна иога пракса

Асана дана: Плуж за позирање за мршављење (и подмлађивање)

Вежбајте Халасана редовно како бисте задржали тежину под контролом.

Халасана је једна од најкориснијих асана у јоги, штавише, није тако тешко извести (ако говоримо о неким компликованим акробатским елементима). Њена сложеност лежи у чињеници да активно утиче на кичму, тако да приликом извођења треба да будете што опрезнији.

Које су главне предности позира Плоугх-а (према Свами Сивананди)?

  • Редовна пракса служи као поуздана заштита од гојазности, дијабетеса, констипације;
  • Елиминише проблеме са варењем, крвним притиском и менструацијом;
  • Повећава флексибилност кичме, помаже у избегавању болова у леђима у старости;
  • Јача мишиће трбуха, бедара, карличног региона;
  • Даје одмор срцу, стимулише јетру, панкреас и слезину;
  • Помаже да се ослободите сала са стомаком;
  • Побољшава меморију;
  • Побољшава циркулацију крви у подручју лица (што доприноси подмлађивању);
  • Растеже мишиће врата, рамена и груди.

Техника перформанси

  1. Лезите на под, ставите руке уз тијело, длановима према доље.
  2. Оставите руке на поду. Уз издах, лагано их одгурните и узмите ноге иза главе. Држите ноге равно. Прсти имају тежину. Задржите циклус дисања, одржавајући лагани отклон у кичми.
  3. Можете користити столицу ако су вам леђа и ноге претјерано под стресом приликом извођења. Ставите столицу иза главе и ставите ноге на њу док довољно не истегнете кичму. Временом ћете бити сигурни без помоћи столице.
  4. Уверите се да је ваша телесна тежина концентрисана на раменима, врат мора бити слободан - ово је веома важан услов, иначе можете повредити кичму.
  5. Полако, пршљен за пршљенове преводи леђа у вертикални положај. Ако имате довољно истезања, издахните, ставите прсте на под.
  6. Након што сте овладали овом опцијом, ставите дланове у браву иза леђа, угасите је и, уз издисај, покушајте да додирнете под са својим прстима што је даље могуће иза главе, док повлачите кичму у лаком луку.
  7. На крају, помакните ноге на положај окомито на под и лагано и полако, краљежак иза пршљенова, положите леђа на под.

Контраиндикације

  • Критични дани
  • Повећан притисак
  • Повреде врата
  • Глауком
  • Лумбаго
  • Спондилоза

Ако је могуће, вежбајте асане сваки дан, око 1-2 минута. Зими се препоруцује да се халасана ради ујутру и увеце.

Погледајте видео: (Октобар 2019).

Загрузка...