Почетна иога пракса

Асана седмице: Пси окренути према горе

Урдхва Мукха Схванасана - поза која се најчешће изводи погрешно.

Урдхва Мукха Схванасана - поза која се најчешће изводи погрешно. Или су предалеко ставили руке, или не скидају бедра са пода, или не стављају своје абдоминалне мишиће на посао ... Листа побољшања се може наставити. Али у овој позицији техника захтева посебну пажњу, јер говоримо о леђима, једном од најугроженијих делова тела.

Како да то урадим како треба

  1. Положите стомак и положите дланове на обе стране груди, прсти окренути напред.
  2. Шири стопало на ширину карлице. Усмерите репну кост до пета и повуците доњи стомак према унутра ка кичми.
  3. Покушајте да не напрезате задњицу - то може довести до компресије у сакруму. Добро испружите ноге и осетите како се будна енергија диже и пуни кичму.
  4. Усмерите прса напред, проширите их и подигните. Спустите лопатице по леђима.
  5. Спустите рамена и повуците их: ови покрети ће вам помоћи да подигнете груди.
  6. Останите у пози за 3-7 циклуса дисања. Онда благо спустите на под и опустите се у Баласани.

Предности

  • Побољшава држање.
  • Јача кичму и руке. Препоручује се онима који имају упаљене зглобове пса лицем надоле.
  • Открива подручје груди.
  • Ојачава задњицу.
  • Олакшава стрес.
  • Цхаргес енерги.

Контраиндикације

  • Повреде леђа
  • Прегнанци
  • Главобоља
  • Синдром карпалног тунела

Препаратори посес

  • Сету Бандха Сарвангасана
  • Ардха бхујангасана
  • Битиласана
Фото: алекисгирлновак / инстаграм.цом

Погледајте видео: (Новембар 2019).

Загрузка...