Почетна иога пракса

Јану-Схирсхасана: освоји своју негативност

Техника асане и њене користи.

Све асанске јоге имају позитиван ефекат на људско здравље методичким и системским тренингом. Али оно што је посебно пријатно је да међу њима постоје дијаманти који омогућавају тренутно и намерно промену стања ума. Једна таква асана је Јану Схирсхасана, која негативност претвара у спокојност и позитивност. Зато следећи пут, осећајући љутњу, љутњу или самосажаљење - не журите да реагујете. Боље провјерите у пракси како ова асана функционира.

Техника:

  1. Седи на поду са усправљеним ногама. Удаљеност између стопала је око 20 цм.
  2. Исправите се, истегните кичму тако да карлица остаје благо савијена према напријед.
  3. На издисају савијте леву ногу. Колено гледа горе, пета додирује препоне.
  4. Другим издисањем, положите бутину леве ноге на под.
  5. Повлачењем цијеле краљежнице према напријед, нагните се напријед и ухватите десну ногу рукама. Ако не дођете, зграбите цев.
  6. Изведите мекани мула бандха (роот ​​лоцк).
  7. Повуците прст на десној нози према себи и гурните абдомен према бутини нагибом здјелице.
  8. Са сваким издисањем, све више доводите свој стомак ближе куку, покушавајући да “проширите” тело преко површине ноге.
  9. Останите у тој позицији 1-2 минута уз лагано дубоко дисање, затим промијените ноге.

Предности сталне праксе:
  • Побољшава пробавни систем
  • Јача абдоминалне мишиће
  • Тонизира мишиће ногу и торза
  • Даје мању флексибилност у леђима
  • Повећава волумен груди
  • Ефикасно лечи неуралгију, хемороиде, радикулитис синдроме
  • Благотворно делује на децу, доприносећи елиминисању дефеката у физичком развоју.
Фото: истоцк.цом

Загрузка...

Погледајте видео: (Септембар 2019).