Почетна иога пракса

Пракса за жене: постају љепше и секси

Ова крииа кундалини јога ће вас учинити блиставом изнутра и атрактивном споља.

Лепота жене лежи у препознавању њене јединствености, у дубоком поштовању њене природе и усвајању сопственог тела, а однос према телу је један од фактора који одређују однос жене према себи.

Стога се на почетку Криие нуди низ вјежби дисања које помажу усмјерити пажњу према унутра и доћи у стање хармоније и мира. Други дио ће вас испунити енергијом и помоћи да ваш облик тијела постане привлачнији, а трећи дио ће вас опустити и испунити осјећајем хармоније и мира.

  1. Седи у једноставној пози, удахните кроз леву ноздрву, задржите дах најдуље могуће време (идеално за 1,5 минута). Направите браву за врат: повуците круницу према горе, лагано повуците браду према унутра и ментално усмјерите издисање кроз круну.
  2. Вјежба дисања. Удахните кроз леву носницу и задржите дах што је дуже могуће. Направите браву корена (Мула бандха), и ментално издахните директно кроз уши. Удахните поново кроз леву ноздрву, задржите дах, осетите притисак на подручје око изнутра и ментално усмјерите издисање кроз очи. Удахните кроз леву ноздрву и направите све три браве - корен (повуците анус, гениталије, пупак), дијафрагму (затегните дијафрагму) и вратни врат (затегните браду, повлачећи врат). Задржите дах и издахните, ментално га усмеравајући кроз круну.
  3. Лиинг Екерцисе. Подигните равне ноге на висину од 30 цм од пода и ставите руке испод стражњице. Држећи позу, ментално реците потврду "Ја сам лепа". Наставите на овај начин 1 до 3 минута, одржавајући ваше дисање мирним. Ово држање јача подручје трбуха и бутина, стимулише подручје соларног плексуса и даје осећај самопоуздања.
  4. Посе Фрог. Седите, размакните колена са стране и спустите прсте на под. Спојите стопала, наслањајући се на њихову предњу половину, подигните пете изнад пода. Дишите, подигните карлицу, исправите ноге на коленима. Спустите главу, спустите је. Уз издисај, спустите задњицу на пету, раширите колена на бокове и подигните браду према горе, лагано повлачећи предњу површину врата. Поновите скок 26 пута. Ова вежба протеже доњи део леђа, тонира кукове, протеже задњу површину ногу, ублажава напетост у доњем стомаку и активира сексуалну енергију.
  5. Спинал дефлецтион. Седећи у једноставној пози, ухватите ноге ногу. Док удишете, савијте кичму напријед, и док је издахнете, савијте је уназад. Урадите ово 108 пута. Ова вежба уклања напетост мишића у леђима и врату, дистрибуира енергију по целом телу, масира кичму и ствара унутрашњи осећај лакоће и флексибилности.
  6. Нагни напред. Исправите ноге и повежите стопало. Нагните се напред, ухватите пете руку и, уз дах, испружите главу надоле и лактове према поду. Издиши, врати се. Поновите циклус покрета неколико пута. Ова вежба ублажава напетост у лумбалном подручју и стимулише циркулацију крви у ногама.
  7. Стимулација дигестивних органа. Развијте ноге 15 цм. Удахните кроз усне, пресавијени кљун, и уз уздах, повуците доле и зграбите ногу. Онда поново се попни. Поновите циклус покрета 3 пута. Ова вежба побољшава функционисање жучне кесе и читавог дигестивног тракта у целини.
  8. Релакатион. Лезите на леђа и опустите се 10 минута. За жене је релаксација посебно важна. Помаже у очувању младости и лепоте. Можете се опустити током дана, без обзира на примену криие, али једноставно као посебну праксу.
Фото: кристенпро / инстаграм.цом

Погледајте видео: (Новембар 2019).

Загрузка...