Медитација

Како смо погођени стресом

Исправна анализа стресне ситуације и реакција на њу помоћи ће да се брзо изађе из кризе.

Када се деси нешто неугодно, доживљавамо стрес: откуцаји срца убрзавају, крв нам клизне у лице, зноје се дланови и почињемо да се осећамо болесно. То значи да је активиран симпатички нервни систем, који је одговоран за реакцију на стрес - откривена је претња, проглашена је анксиозност, обрамбени системи тела су спремни за борбу. И ово је добро! Ако интерни системи упозорења нису функционисали, свака претња би нам могла нашкодити.

  1. Интуитивни стрес. Стрес може бити позитиван! Добар стрес (праведник) нас мотивише, даје снагу и побољшава расположење. Тело реагује срећно, и сви његови системи почињу да раде боље. Добар стрес, по правилу, пролази брзо, и иако доживљавамо исте осјећаје као и под негативним стресом, мање штети. Нема ничег лошег у томе што сте понекад под стресом, то је знак да тело добро функционише. Тешкоће почињу када смо стално под стресом.
  2. Негативни стрес. Неугодно је, јер осећамо да се не можемо носити са оним што се догађа. То омета акцију, јер смо у страху и узнемирености. Одговор на стрес ослобађа хормоне стреса, кортизол, који спречава гранање неурона и узрокује атрофију у подручју мозга одговорног за формирање нових можданих ћелија. То јест, мозак се не развија и не ради пуним капацитетом. Кортизол активира амигдалу, која шаље упозорење "узбуна!" У мозак. Све нас то доводи у непрекинути круг страха. Негативни стрес доводи до менталних и физичких проблема, а може бити краткорочан и дугорочан (назива се и хронични стрес).

Одговор на стрес

Чим тело идентификује потенцијалну претњу, амигдала (нај примитивнији део мозга) је узбуњена, а тело производи хормоне стреса који ће помоћи да се покрену или боре. Сва средства тијела усмјерена су на ове двије опције. Дугорочне функције као што су варење и репродукција су искључене, а енергетски најинтензивнији виши мождани режњеви (одговорни за извршне функције) престају да добијају неопходну исхрану, јер се све преусмерава на примитивне режњеве. Страх и перцепција претње контролишу све одлуке, виши дијелови мозга способни за сврсисходну активност нису укључени.

У исто време, тело наставља да апсорбује информације - од виших области мозга (које се односе на памћење) и од органа перцепције (да одреде ниво претње). Ово је тачка у којој можете да направите избор, јер ће сада ваше мисли или искључити аларм или га подржати. Ако смо заглављени у циклусу негативног размишљања, ниво анксиозности се неће смањити, а може се чак и повећати. Али ако промените своју перцепцију (своје мисли), можете зауставити заштитне системе тела и укључити мирни систем.

Што се чешће активира реакција на стрес, то тијело постаје осјетљивије на окидаче. Опрезни смо због новог упозорења. Потребно је око 90 минута да се тело опорави од стресног одговора. Ако се стрес јавља стално изнова, тело нема времена да се опорави, а хормони стреса га униште, ометајући све системе.

Стресни фактори могу бити и спољашњи (људи, ситуације супстанце, као што су дрога и алкохол, вирусне болести) и унутрашњи (константно „жвакање“ на исте непријатне мисли, страх и анксиозност, нереална очекивања, перфекционизам).

Када ситуацију дефинишемо као добру или лошу, квалитет стреса се мења, јер стрес изазива не толико проблем колико и његову перцепцију. Ако сматрамо да је нека ситуација сувише тешка и да се с њом не можемо носити, то ће за нас бити негативан стрес. Ово ће заузврат укључити систем одбране тела, а стрес ће се наставити.

Реакција седације

Када се активира реакција седације (парасимпатички нервни систем), откуцаји срца и дисање успоравају, мишићи се опуштају, варење се враћа у нормалу. Смирени одговор је осмишљен тако да осигура да се сви процеси неопходни за дугорочно преживљавање и добробит наставе. То је супротно од одговора на стрес.
Можемо научити да намерно укључимо смирујућу реакцију у тренутку када се јави стрес, и чак угушимо стрес у коријену, ако на време буде довољно свесности да примети сигнале из тела. Ово се може урадити фокусирањем на дисање или дисање кроз ноге.

Такођер можемо научити живјети у миру сваки дан мијењајући нашу перцепцију и не допуштајући да се стрес појави. Вежбање и сузе такође помажу да се смире хормони стреса које симпатички нервни систем излучује као борба или бијег.

Шта узрокује стрес

Наша перцепција одређује да ли је ситуација стресна или не. Ако вјерујемо да се догађа нешто непремостиво што захтијева превише силе, онда то значи стрес. Фактори стреса су различити за све, а чак се и једна особа може разликовати у различитим данима. Одредите своје окидаче и како се понашате и како се осјећате под стресом, и можете развити систем раног упозоравања. Научит ћете унапријед препознати опасну ситуацију и подузети мјере.
  • Шта ме тјера на стрес? (Људи, ситуације, догађаји.
  • Када сам под стресом, како се осећам физички? (Запитајте се где то осећате, каква сензација. Опишите колико је то могуће)
  • Када сам под стресом, како се понашам? (Имајте у виду да ли има неких емоција, као што су иритација или бес. Неки људи почињу да једу и спавају више - или мање. Можда пију више, узимају лекове (рецепт или не). Можда престанете да се бавите спортом или вољеним особама. хоби, или ћаскање са пријатељима, какве промене у вашем понашању приметите?
  • Када сте под стресом, шта можете учинити за себе? (То могу бити угодне ствари, на примјер, узети топлу купку, ићи у шетњу, назвати пријатеља. Размислите што вас подржава када сте болесни. Опишите што је више могуће)

Дишите кроз ноге

Што чешће понављамо акцију, то ће брже бити регистрована у дијелу мозга који је одговоран за навике, и постаће несвјестан. Тако се често дешава са понашањем које не користи, али можемо конкретно произвести корисно
понашања Једног дана ће постати уобичајено и ми ћемо се наћи на одређени начин, без размишљања о томе.

Дисање кроз ноге је једноставна акција уземљења која је доступна у сваком тренутку. Нарочито је корисна у живчаном окружењу, на примјер, када чекате на ред код лијечника, или прије интервјуа или презентације, али ако га користите када је све у реду, онда ће у тешкој ситуацији бити лакше прибјећи.

Пробајте. Уверите се да су обе ноге чврсто на поду. Обратите пажњу на табане стопала, осетите их. Замислите да дишете кроз њих, удишете и издишете. Држите пажњу на то. Ако вас омести, само се вратите на процес. Поновите неколико циклуса удисања-издисања, или колико год желите.

Вежбајте ове недеље што је чешће могуће. Покушајте, на пример, да то урадите три пута дневно, везано за ствари које обично радите, на пример, одлазак на посао, ручак, рад на компјутеру. Можда нећете моћи одмах почети да се придржавате овог распореда, али сама чињеница да постоји такво обавезивање понекад ће се појавити у вашој глави, а ви ћете мислити - ноге на поду. Чим размислите о томе, одмах започните вежбу, где год да сте.

Размислите о томе шта сте урадили ове недеље и шта сте приметили. Како сте били под утицајем чињенице да сте ту праксу укључили у свој распоред?

Анна Блек "Година свести", "Издавачка кућа" Е ", 2017

Фото: истоцкпхото.цом

Погледајте видео: (Август 2019).