Почетна иога пракса

3 асане за побољшање одбијања леђа

Позиције које помажу јачању леђа и истезању предње површине тела.

Рад са отклонима побољшава покретљивост кичме и јача мишиће леђа. Вежбајте ове 3 асане како би леђа и ниво леђне биле у стању да извршите напредне асане са скретањем.

Бхујангасана

Лези на стомак. Ставите дланове испод рамених зглобова. На издисају се одвојите од пода и подигните тело. Притисните стидну кост на под. Ако је са изравнатим рукама тешко урадити, савијте их.

Ноге и задњица су опуштене. Омотајте кукове према унутра. Одгурните руке и посегните за врхом. Рамена се крећу назад и доле да ослободе врат. Не бацај главу назад.

Усхтрасана

На колена. Извуците кичму и на издисају савијте леђа, стављајући дланове на пете. Бедра су окомита на под. Гурните карлицу напред и ставите тежину на колена. Померите рамена назад да отворите груди.

Урдхва Дханурасана

Лезите на леђа, ставите ноге близу стражњице, длановима близу рамена прстима на ноге. Са издисањем се одвојите од пода и подигните карлицу. Са сваким издисањем повуците карлицу. Да бисте више растегли леђа и продубили отклон, стојте на прстима, а затим спустите пете.

Обавезно направите компензацију након изласка из сваке асане. Да бисте то урадили, нагните се напред: Уттанасана, Прасарит Падоттанасана, Пасцхимоттанасана.

Код извођења асана не би требало да се јави бол. Ако се појаве, лагано изађите из асане и изведите Баласану.

Фото: иогитатион / инстаграм.цом касхи_хеалтхи_лифе / инстаграм.цом

Погледајте видео: (Јун 2019).