Почетна иога пракса

8 јога позира против несанице

Ум пре спавања не може да се смири? Покушајте ово да урадите!

Несаница може да пати због много различитих разлога, али већина људи је тешко спавати јер се њихови умови не могу смирити. Ако је ово ваш случај, пробајте ову секвенцу - ваше тијело и ум ће вам захвалити за то!

1. Нагните се напред

Стојте са раширеним ногама по ширини карлице. Повуците уназад и преклопите напред, до кукова, дозвољавајући глави да виси. Утакните прсте руку и испружите руке прво према горе, до плафона, а затим иза главе, до пода. Урадите 5 циклуса дисања и осјетите истезање у лоза.

2. Бочни удар

Шири ноге широке. Док издишете, савијте десно колено и ударите удесно, истежући унутрашњу површину леве бутине. Спустите карлицу што је ниже могуће, десна нога гледа према горе, леђа су растегнута. Док удишете, исправите обе ноге, дижући се до центра. Поновите на другој нози. Узмите неколико приступа.

3. Низак ударац са скретањем

Корак напријед једном ногом, стављајући прсте на обје стране стопала. Исправите задњу ногу, повуците карлицу до пода и савијте се назад без губитка контакта са подом врховима прстију. Урадите 5 циклуса дисања. Поновите на другој страни.

4. Пас лицем према доле

Важан тренутак у Пасу није само да стане у њега, већ да гурне под са рукама, отварајући пазуха и рамена.

5. Халф Блуе

Од пса, померите десну ногу напред и поставите десно колено испред себе, десно колено у десни зглоб, десну пету на левом зглобу. Узми дах; на издисају, нагните се напред и ставите груди на ногу, повлачећи се назад.

6. Позирање хероја на прстима

Лезите на колена, стопала на прстима и седите на петама. Проширује прсте, диже се и стопала. Када сте спремни, нагните се напред, руке на поду испред вас. Пређите ноге у потколеницу и седите.

7. истезање врата

Прођите прстима леве руке на леву страну собе, а затим нагните главу на десно уво. За дубље растезање, њежно ставите десну руку на ваше лево ухо, нежно отворите леву страну врата још више. Поновите на другој страни.

8. Увијте лагање

Лезите на леђа. Истегните леву ногу напред и повуците десно колено до груди. Лагано повуците карлицу улево и испружите десну ногу до пода са леве стране, покушавајући да не откинете десно раме од пода. Ухвати десну бутину левом руком - имаћеш благи заокрет. Урадите 5 циклуса дисања. Поновите на другој страни.

Завршите праксу Схавасане (можете у кревету) - будите свесни целог тела и дозволите да се опустите. Свеет дреамс!

Фото: истоцкпхото.цом

Погледајте видео: (Јули 2019).