Почетна иога пракса

Комплекс за оне који имају само 10 минута

Нема времена за пуноправну праксу - није неопходно да је пропустите.

Сви знамо да је мање боље него ништа. Ако апсолутно немате времена или расположења за пуну праксу, то није разлог да то уопште пропустите. Само рашири тепих и узми само 10 минута до твог ума и тела.

  1. Апанасана. Лезите на леђа и повуците колена до груди. Можете стегнути потколеницу, лактове или зграбити ноге са бравом из руку. Лагано га завртите од једне до друге стране, масирајте кичму и доњи део леђа. Покушајте лагано угурати пубис да се опустите и протегнете доњи део леђа.
  2. Супта Матсиендрасана. Наставите да притискате колена на груди. Раширите руке са стране, спустите их на под у облику слова Т. Удишући дубоко, притисните лопатице у простирку. На издисају, изведите обрт на десно, спуштајући оба колена на десну страну, ноге остају једна на другој. Узмите 4-5 удисаја и поновите са друге стране.
  3. Марјариасана / Битиласана. Крените на све четири, уверите се да су вам рамена изнад зглобова, а бокови изнад колена. Док удише, чучну у торакалном подручју, нека поглед прати кретање. Док издахнете, окрените леђа, гурајући под са обе руке, лагано повлачењем пупка према кичми и пратећи правац кретања. Поновите 4-5 пута, или више ако желите.
  4. Марјариасана / Битиласана (варијација). Останите на све четири, лагано повуците пупак до кичме да бисте захватили трбушне мишиће. Док удишете, продужите десну руку напред, а леву ногу равно назад, окрећући унутрашњу површину левог бута до плафона. Док издишете, додирните леви лакат десним лактом, заокружите леђа и савијте браду до груди. Док удишете, исправите руку напред и померите своју ногу назад. Обавите 4-5 пута са сваке стране.
  5. Баласана. Повежите своје велике прсте, допуштајући вашим кољенима да се мало распрше по странама и благо спустите бокове на ноге, истежући руке према напријед. Направите додатни простор стављајући иога циглу или увијену деку испод чела. Затворите очи и дубоко удахните.
Јога тренинг из Ана Схане ће вам помоћи да добијете прелепи стомак или рељефну штампу. Љето долази ускоро!

Видео курс "Раван трбух - 7 једноставних корака!"

Видео курс "Раван трбух - 7 једноставних корака!" То су класе са нагласком на абдоминалне абдоминалне мишиће користећи ексклузивну ИННЕР ИОГА методу.

Фото: асансребел / инстаграм.цом

Погледајте видео: (Новембар 2019).

Загрузка...