Повер

10 производа за побољшање здравља

Шта јести да буде продуктивно чак и на јесен.

Јесен је најопасније доба године, када су многи људи склони меланхолији, губитку снаге, слабом расположењу и ниским перформансама. У таквом стању готово је немогуће ићи на посао и обављати бројне задатке. Добра вијест је да ћете додавањем ових 10 намирница у вашу исхрану моћи одржати позитиван став и ведрину на најзанимљивијим јесенским данима.

  1. Семе бундеве. Ако желите нешто оштро и слано, онда ће вам ова ужина савршено одговарати. Не само да ће дуго задовољавати глад, него ће и енергизирати. Висок садржај магнезијума има позитиван ефекат на нервни систем, а такође побољшава стање зуба и костију. У сјеменкама има много биљне масти и протеина, што их чини изузетно корисним за вегетаријанце и жене (посебно за вегетаријанце).
  2. Леафи греен. Сви знају да су зелени добри, али не сви воле да их једу. Она има заиста специфичан укус, што многи не воле. Изврсна опција да попуните своју исхрану зеленилом - додајте је зеленом смоотхију. Шта се тачно може додати: рукола, копар, першун, босиљак, спанаћ, шпароге, Батавија, зелена салата, цилантро, скалиони, кеил и тако даље. Шта ће вам дати: зеленило је богато витамином Б, што је од великог значаја за нервни систем. Његов недостатак негативног утицаја на перформансе - особа постаје поспана и раздражљива.
  3. Зелени чај. У хладној сезони, желим да се загрејем са нечим топлим. Идеална опција би био зелени чај - за разлику од других пића, он се напаја енергијом, али не претерано узбуђује нервни систем, стање снаге такођер се задржава много дуже него, на примјер, од каве или црног чаја. Зелени чај садржи антиоксиданте који успоравају старење мозга, а такође јача имуни систем и дезинфицира, што је посебно важно у јесен.
  4. Алмонд Још један начин за укусан и здрав снацк. Држите бадеме код куће или на радној површини је увијек пожељно, јер су предности његовог кориштења непроцјењиве. Бадеми су посебно корисни за вегетаријанце и оне који желе да изгубе те вишкове. Више о корисним својствима бадема можете прочитати овдје. Наравно, морате имати на уму да су орашасти плодови богати калоријама и да не бисте требали јести више од 15 комада дневно.
  5. Берриес. Са крајем љета тешко је пронаћи праве и здраве бобице. Али ми говоримо о свежим бобицама, замрзнутој верзији можете наћи у било ком супермаркету или питати вашу баку, можда се припремила за зиму (успут, добра идеја је да их направите сами). Јагоде, малине, боровнице, рибизле дају мозгу енергију, без њих ћете се осећати депресивно и апатично. Додајте одмрзнуте плодове житарицама, коктелима и чају да бисте их најбоље искористили.
  6. Оатмеал. Ово је складиште влакана и здравих угљених хидрата. После доручка зобене пахуљице, значајно смањујете ризик од ломљења током дана и једете нешто штетно - зобена каша регулише ниво шећера у крви. Такође је богата витамином Б, о чему смо писали горе. Дакле, зобена каша је заиста одлична идеја за оне који желе да почну дан добро. Успут, зобена каша је идеално комбинована са бобицама, неколико пута смањујући потребу за шећером.
  7. Авокадо. Пуњење живахности током дана можете да наздравите са авокадом. Узмите комад хлеба од целог зрна, згњечите авокадо вилицом док не добијете глатко, раширите га на тост, поспите сезамом - то ће повећати вашу отпорност на стрес (због велике количине калијума), ублажити иритабилност, умор, поспаност (због маннохептулозе). Авокадо је биљни аналог животињског меса, стога је обавезан за вегетаријанце.
  8. Лимунска вода. Лимун и креч су богати витамином Ц, који јача имуни систем, повећава енергију. Додајте сок од лимуна у топлу воду и попијте настало пиће на празан желудац - убрзат ћете варење и побољшати метаболизам. Важно је запамтити о нуспојавама лимунске воде.
  9. Броколи. Броколи и карфиол су богате готово свим хранљивим састојцима потребним за наше здравље: калијум, гвожђе, магнезијум, фосфор и тако даље. Они су 90% воде и имају минимални садржај калорија и имају велику количину биљног протеина.
  10. Маслиново уље. Употреба маслиновог уља побољшава памћење, спречава појаву Алцхајмерове болести, побољшава варење и одржава осећај ситости дуже време, што ће помоћи да се не омета осећај глади током радног дана.
Фото: фпмовемент / инстаграм.цом

Погледајте видео: (Децембар 2019).

Загрузка...