Повер

5 здравих опција за доручак

Дан почињемо исправно - укусним и здравим доручком!

Доручак је и даље најтајанственији оброк у смислу исхране. Да ли да доручкујем кад, шта? Бројне теорије се свакодневно множе и нуде своје одговоре. Неко нуди зобену кашу, неко се противи, а овим споровима нема краја.

Зато вам остаје само да одаберете један електроенергетски систем и да га се држите. Ово је најсигурнији начин. Желимо да вам понудимо 5 варијанти укусног доручка, који се сматрају најкориснијим према већини нутрициониста.

  1. Јаја Ово је један од најприступачнијих извора протеина. И не заборавите на жуманце! Садржи магнезијум, витамин Д, калцијум и многе друге витамине и минерале. Ако сте уморни од омлета, направите укусан тост са авокадом и јајетом. Узмите комад круха од целог зрна, на њему ставите кашу од авокада (згњечите вилицом). Пржите јаје и ставите га на тост. Додајте своје омиљене зачине.
  2. Цхиа Овај производ такође садржи велику количину протеина и омега-3 масних киселина - то даје енергију. Влакна ће потакнути варење и помоћи вам да пробавате храну током дана. Осим тога, можете задовољити психолошку глад припремом укусног чиа пудинга. Узмите чашу млијека и додајте 3 жлице сјемена. Мешати и ставити у фрижидер преко ноћи. Густо пиће ће бити у облику желеа. Да би била мало течна, додајте мало више млека и све своје омиљене заслађиваче - суво воће, ораси, бобице, комаде воћа, суперхрану и зачине.
  3. Куиноа И у кинони постоји протеин и Омега-3 - извор енергије и ситости за цео дан. Такође и антиоксиданти који подржавају нашу лепоту и младост. Скувајте ову житарицу, додајте кашику меда, мало ораха и бобица. Или направите више дијететске опције - салату од куиноа, спанаћ, печурке (а можете додати и кувано јаје).
  4. Греен смоотхие. У ствари, ова опција је више за други доручак, јер је хладни слаткиш, пун влакана, још увијек прилично комплициран оброк за неприпремљен и непоправљен желудац. Пијте га након 1-1,5 сати првог доручка - елиминисаће токсине из тела, побољшати боју коже, напунити енергијом и витаминима. Узми банану, першун, целер, мало воде, јабуку. Све пребаците у миксер. И добар аппетит!
  5. Турмериц Овај зачин помаже нормализацији утробе, повећава број корисних бактерија и подржава нервни систем. Припремите шољу топлог златног млека према рецепту Иоги Бхајана. Узмите 1 шољу млијека, додајте 1 тбсп. гхее или кокосово уље, као и 1 жличица. куркума, ½ тсп суво цимет и. кашичице сухи ђумбир. Измијешајте све састојке у тави и загријте. По укусу можете додати мед или сируп од јавора.
Фото: ребелреципес / инстаграм.цом

Погледајте видео: (Јун 2019).