Повер

7 основних рецепата за здраву исхрану

Научите ове рецепте, а одлазак на здраву исхрану ће бити много лакши.

Здрава исхрана често изгледа неукусно или веома тешко. Али, у ствари, ако одвојите време да овладате основним јелима, можете бити пријатно изненађени - јер су заиста укусни, здрави и нискокалорични.

Смоотхиес. Главна предност смоотхие-а је да га можете понијети са собом и уживати у послу или школи не снацк бару из аутомата, већ здрав и укусан оброк. Осим тога, можете бити истински креативни у његовој припреми, јер су варијације сокова безбројне. Обично, стандардни смоотхие укључује свјеже поврће или воће, текућину (млијеко, воду), орашасте плодове, мед, по жељи спирулину, цхиа сјеменке или протеине. Ставите све састојке у миксер и кликните на "Старт". Једино што вам може затребати је искуство за савршену конзистенцију, али сигурно ћете га добити након два или три времена кухања. Можете пробати, на примјер, овај рецепт.

Каша. У хладним сезонама, тањир зобене каше или било које друге каше је прави драгуљ. Богата влакнима, чисти тело од токсина, енергизира и загрева. Али заборавите на гадну кашу са грудицама, које сте нахранили у детињству. Модерна каша - права гозба трбуха. Да бисте га направили увече, сипајте у теглу и прекријте га млеком (кокосом или бадемом), ујутро додајте мед, орашасте плодове, чиа семење и суво воће или свеже бобице како бисте се боље осећали дан пред нама.

Енерги Барс. Усред радног дана често желимо да се развеселимо укусним слаткишима, поготово ако је посао везан за менталну активност. Али немојте се препустити тренутном импулсу. Боље је припремити укусне домаће барове у вечерњим сатима наредног дана, што ће донети само добро. Умешајте датуме блендера, претходно натопљене сат времена у води, орашастим плодовима, сусаму, сјеменкама, грожђицама, меду, мало воде и умутите. Нанесите смешу на плоче за печење и облик. Ставите у фрижидер преко ноћи.

Омелетте. Лак и брз начин да организму обезбедите протеине и опоравите се од тренинга. Ова опција је идеална за доручак, ручак и вечеру. Говоримо о омлету од целих јаја, а не само о протеинима, јер је жумањак здрав са здравим мастима и витамином Д. Да не би покварили омлет (а то је лако урадити, довољно чудно), користите велику таву, кувајте на великој ватри, посолите смешу пре кувања, додајте сирово поврће, користите капу.

Гуацамоле. Такос и фајитас нису најпопуларнија јела у Русији, али вреди их испробати, јер се питате где су били све ово време. За њих постоји много рецепата и не постоје два слична, али генерална шема је следећа: пире авокадо, лимунов сок, прстохват соли. Додајте овом црвеном луку, парадајзу, цилантру, чешњаку, црном пасуљу, сјемену нара - нема ограничења! Гуацомоле се савршено уклапа са кукурузним чипсом.

Хумус. Ово је права протеинска бомба и веома укусна. Раширите га на хлеб, и то ће бити савршена ужина. Плус чињеница да је ово јело веома тешко покварити, чак и ако кухате лоше. Основа хумуса је једноставна: сланутак, бели лук, лимунов сок и мало воде. Умутити све у блендер док не постане глатко. Можете повезати машту и додавати орахе, црвену паприку, маслине или нешто друго по свом укусу.

Банана сладолед. Ако постоји савршен десерт на свету, онда је ово сладолед од банана. Наравно, ово није најтрадиционалније јело за хладну сезону, али ако се попнете испод тепиха у топле чарапе, онда то има свој шарм. Све што вам је потребно је да ставите зреле банане у замрзивач на неколико сати, изрежете их на комаде, их исецкате у комбинацији до кремасте конзистенције, и помешајте са млеком. А онда - по жељи: поспите орасима, сушеним вишњама или свежим воћем.

Фото: папаиа_сунсхине / инстаграм.цом

Погледајте видео: (Октобар 2019).

Загрузка...