Повер

Шта јести за ублажавање симптома ПМС-а

Ови приступачни производи ће вам помоћи да се осећате много боље ових дана.

Предменструални симптоми се обично јављају 5-11 дана прије почетка менструалног циклуса, а ових дана имају лошу репутацију. Заправо, због њих имамо промене расположења, нападе немотивисане агресије, надутости, главобоље и жудње за висококалоричном храном. Разлог овог утицаја на наше физичко и психичко стање је још увек непознат - иако многи људи криве хормоне за неравнотежу.

Покушајте да повећате употребу ових производа током предменструалног синдрома - можда ће побољшати ваше благостање.

  1. Тамна чоколада Тамна чоколада је богата магнезијумом (ублажава бол током грчева), гвожђе (енергизира, надокнађује губитак гвожђа, који се активно јавља током овог периода), калијум (стабилизира промене расположења). Ако изаберете праву тамну чоколаду и не злоупотребљавате је, онда се тежина не може уплашити. Одаберите чоколаду са садржајем од најмање 55% нарибаног какаоа, који неће садржати какао прах - јести на траку дан прије вечере. Наравно, пожелећете укусну и штетну млечну чоколаду, али покушајте да се уздржите од ове непромишљене акције. Недавно су научници доказали да млечна чоколада спречава ослобађање ендорфина, хормона среће, што значи да ћете имати добро расположење само у време једења, а након тога ћете бити у стању брзог разочарења (које ће поново морати да се заглави - и тако даље до прекомерне тежине).
  2. Алмонд. Овај орах је одличан извор магнезијума, елемента који стабилизује хормонску равнотежу. Само неколико бадеми дневно ће вам помоћи да се ослободите промена расположења и бол у стомаку.
  3. Теа. Током ПМС-а, многе жене доживљавају невероватан замор и покушавају га распршити шалицом јаке кафе. Не треба је злоупотребљавати, јер кава изазива надутост и може до краја дана изазвати апсолутни колапс. Добра алтернатива кафе је зелени или биљни чај. Чај од камилице или менте олакшава бол и напетост у трбуху.
  4. Хлеб од целог зрна. Да би оброк био гушћи, јести комад хлеба од целог зрна. Овде имамо и наш омиљени магнезијум, као и витамине Б и Е који помажу у борби против депресије и промена расположења. Овај производ није опасан за жене које пазе на своју тежину - напротив, висок садржај влакана и других биолошки активних супстанци помаже да се добије довољно мање хране и лакше се пробавља. Нажалост, проналажење оваквог хлеба је прилично проблематично, јер име на паковању не одговара увек реалности. Композиција би требало да буде искључиво брашно од целог зрна (и ниједно друго), хлеб треба да буде таман и не прозрачан. Пажљиво проучите ово питање, пронађите хлеб који ће одговарати жељеним квалитетима и изабрати само њега.
  5. Јогурт. Природни јогурт доноси велике здравствене бенефиције. У јогурту има много калцијума и витамина Д - биће вам потребно ако сте склони лошем расположењу и грчевима током овог периода. Наравно, производ мора бити природан. Погледајте рок трајања (јогурт не треба чувати дуже од недељу дана) и састав (не би требало да буде дугачак и садржи различите стабилизаторе, боје, шећер, хемијске адитиве).
Пхото: бос.китцхен/инстаграм.цом

Погледајте видео: (Новембар 2019).

Загрузка...