Повер

Колико је шећера дневно прихватљиво

Такође: са којим слатким заслађивачима можете да га замените?

Реч "шећер" доводи до тога да многи воде око до пода. С једне стране, знамо да нема места у нашој исхрани, ас друге - да се одупре овој слаткоћи је готово немогуће. Чак и ако заменимо шећер воћем, и даље ћемо користити шећер. И оно што је испуњено, знамо: гојазност, дијабетес, неатрактиван изглед. Шта да радим?

  1. Прво, покушајте да једете шећер што је мање могуће. Чак и ако пажљиво израчунате шећер и калорије, још увијек постоји шанса да пређете норму. Због тога, поред очигледних типова не једе брза храна, брашно, шећер, храна непознате препарације, покушајте да следите ова три савета.
  2. Изаберите воће које има мало шећера. То су: готово све бобице (осим трешања), зелене јабуке, кајсије, брескве, диња, лубеница, грејп. Напротив, ови плодови су богати шећером, не препоручују се да се злоупотребљавају: банане, смокве, грожђе, манго и ананас. Наравно, воће и бобице су добре за здравље и не би требало да напуштате оне које садрже много шећера. Али онда, ако их једете, следите одређена правила: једите слатке плодове пре главног оброка и не злоупотребљавајте их.
  3. Трицк. Честа жеља да једете нешто слатко - нека врста неисправности у матрици: можете једноставно пропустити неке витамине или заиста желите да пијете. Постоје намирнице које брзо и ефикасно прекидају жељу за слаткишима. На пример, пробајте великодушно поспите цимет грејпом или јабуком и сачекајте 20-30 минута, у већини случајева, снови о чоколадама нестају. Остали производи који имају таква својства укључују авокадо, зелену салату, биљни чај и банане (имају посебну причу, јер, иако садрже много шећера, богати су калијем и влакнима, који добро чисте тијело и умирују страст према слаткишима ).
  4. Једите чоколаду. Горко, наравно. И не брините да вам се чини да вам је горак и гадан. Жеђ за шећером је ствар навике: смањити количину и смањити жеђ. Осим тога, можете цијенити укусе других производа. Временом ће вам тамна чоколада изгледати као права посластица. Осим тога, навикнут ћете се на чињеницу да ћете се након правог производа осјећати боље: ПМС ће бити мање болан, снага и енергија ће вас пратити, а промјене расположења ће нестати. Ако с времена на време има горке чоколаде, потреба за шећером ће једноставно нестати са временом.
  5. Прочитајте етикете. Чак и најнеочекиванији производи могу да садрже шећер: кечап, суво воће, производе са ниским садржајем масти и још много тога.
  6. Замените шећер са следећим опцијама:
  • Мапле сируп. Природна замена за шећер, директно из Канаде, не само да безбедно заслађује наша јела, већ има и непроцењиву корист за тело. Он служи као превентивна мера за дијабетес мелитус, не изазива алергије, садржи мало калорија и огромну количину корисних минерала и не губи их чак ни након термичке обраде.
  • Кокосов шећер. Такође је богат минералима и антиоксидантима који се не налазе у белом шећеру. Има низак ниво гликемије и смањује жељу за слаткишима.
  • Душо Најочигледнији заслађивач. Садржи групе витамина Ц и витамина Б, много других корисних микроелемената и антиоксиданата. Према тибетанској медицини, мед је једина слаткост због које људи губе на тежини.

Као што сте већ разумели, саветујемо вам да не бројите колико се шећера може појести, али колико не, јер је, на овај или онај начин, врло једноставно прећи норму, јер су прорачуни прилично компликовани. Идеална опција је да покушате да једете шећер што је могуће мање и замените га здравијим алтернативама. Али да бисмо одговорили на питање постављено у предмету чланка, рецимо да се не препоручује да се користи више од 50 грама шећера (12 кашичица) дневно. Шећер из воћа и поврћа у овој норми не иде.

Погледајте видео: (Јули 2019).