Повер

Савјети за исхрану за здравље мозга

Производи који ће стимулисати његов рад.

Од рада мозга зависе сви процеси у људском телу. Ових 5 начина ће вам помоћи да једете на такав начин да одржите његово здравље, сачувате његово памћење и концентрацију током свог живота.

Узми доручак

Први оброк треба да садржи храну садржи влакна, протеини и угљени хидрати: воће, поврће, махунарке, житарице, смеђи пиринач, хлеб од целог зрна, мекиње, орашасти плодови и масти од ораха, семена, млечни производи.

Додајте храну која садржи Омега-3 у своју исхрану.

Незасићене масне киселине су неопходне за правилно функционисање мозга. Њихово присуство у ћелијама обезбеђује повезаност између неурона и спречава старење мозга. Омега-3 можете добити пијењем ланено семе, сусам, орах, пасуљ, карфиол, спанаћ, броколи, диње.

Једите храну богату селеном

Ово је најнеопходнији елемент за мозак. Парт оф интегрални хлеб, пшеничне мекиње, бразилски орашасти плодови, морска со, пиринач, кукуруз, броколи, печурке, пасуљ, лећа, грашак, бели лук, лук.

Једите свеже поврће, воће, бобице

Покушајте да једете само органске производе. Посебно у љето и јесен - у сезони жетве. Они побољшавају функцију мозга, повећавају концентрацију и корисни су за цело тело.

Шаргарепа, репа, купус, спанаћ, броколи, бундеве и семе, патлиџани, пасуљ, јабуке, крушке, кајсије, поморанџе, грожђе, боровнице, купине, малине, бруснице.

Користите зачине приликом кувања

  • Цурри Куркума је антиоксидант. Борба против старења и подржава когнитивне функције мозга.
  • Саффрон - богат минералима, витаминима Б, аскорбинском киселином. Побољшава мождане функције и вид.
  • Циннамон - уклања вишак соли из тела и побољшава функционисање мозга, захваљујући састојцима.
Фото: леагуетравелс / инстаграм.цом мипреттибовлс / инстаграм.цом хеидавина / инстаграм.цом

Погледајте видео: (Новембар 2019).

Загрузка...