Повер

Здрава алтернатива: шта да замени брзу храну

Замрзнуто грожђе уместо слаткиша, чипс од купуса уместо чипса и друге опције.

Већина нас обожава брзу храну, храну из свих врста врећица ... Ови производи су великодушно пуњени додатком прехрани који побољшавају укус, али не и здравље. Знајући то, још увијек нам је тешко да се носимо са искушењима и одлучно напуштамо штетне производе, непрестано користимо чипс, милксхакес и газирана пића. У ствари, није неопходно потпуно напустити своје омиљене посластице, можете једноставно замијенити здраву храну. Нудимо Вам 7 једноставних и корисних опција.

  1. Уместо слаткиша. Бројне студије показују да је шећер права пријетња здрављу, тако да то није само додатни килограм или центиметар у струку. Ако волите да растворите слаткише, покушајте их заменити замрзнутим грожђем. Одличан је извор корисних витамина и минерала и без шећера.
  2. Уместо нуггетса. Они који једу месо воле то печење. Нуггетси, који су популарни широм света, посебно су добри - масне, високо калоријске. Можете их заменити са печеним броколијем у панику. Отворите броколи у сланој води (око 2 минута). Ставите у цедило, исперите водом и оставите да течност исуши. Припремите тестенину: сипајте брашно у воду како бисте направили кремасту масу, додајте омиљене зачине, узимајући у обзир да је броколи кухан у сланој води. Уроните брокулу у тијесто. Пећницу загрејте на 200 ºЦ, ставите брокулу на пергамент и пеците док се не скува.
  3. Уместо чипса. Волите хрскаву храну? Није потребно бити отрован штетним чипсом - боље направите своју корисну верзију купусовог кеља. Мик 2 тбсп. маслиново уље, 2 кашичице осушени оригано, 2 каранфилића од нарибаног белог лука, ½ тсп. соли и ½ кашике црвена паприка. Прелијте припремљене листове купуса. Поспите се сусамом. Загрејте рерну на 160 ºЦ и ставите листове купуса на пергамент. Пеците их 20 минута. Затим окрените на другу страну и ставите у рерну још 15 минута. Користи се тек након што се потпуно охлади.
  4. Уместо сладоледа. Редовни сладолед из продавнице је део штетних угљених хидрата и додатних калорија. Можете направити своју верзију корисне деликатесе. Замрзнут на ноћним кришкама банана, умутити у ломачу. По жељи, додајте мало кокосовог млека. Добивени сладолед украсите свежим бобицама и орасима, сипајте јаворовим сирупом.
  5. Уместо помфрита. Главни свет фаст фоода може да замени соју од едамаме. Сочне и хрскаве, не само да су врло укусне, већ су и корисне због велике количине биљног протеина. Зрно кувајте у сланој води. Додајте биљно уље, бели лук и љуту паприку на загрејану посуду, а затим сами пржите зрна док не скухате.
  6. Уместо чоколаде. Недавно су научници доказали да млечна чоколада спречава ослобађање ендорфина, хормона среће, што значи да ћете имати добро расположење само у време једења, а после вас ће доћи до брзог разочарења (које ће опет морати да се заглави - и тако даље до прекомерне тежине). чоколаде са садржајем не мањим од 70% какаовца, који неће садржати какао прах.
  7. Уместо крофни. Усред радног дана често желимо да се развеселимо слатком крофном са кафом, посебно ако је посао везан за менталну активност. Уместо тога, боље је кувати укусне домаће барове. Ставите у блендеру, претходно натопљене сат времена у води, орашастим плодовима, сјеменкама сезама, сјеменкама, грожђицама, меду, мало воде и умутите. Нанесите смешу на плоче за печење и облик. Ставите у фрижидер преко ноћи.
Препоручујемо онлине курс из часописа Иога Јоурнал

Видео курс "Јога и аиурведа за женско здравље"

6 часова јоге и 7 видео предавања са Марина Круглова и Борисом Рагосином.

Фото: аллисон_нортон / инстаграм.цом

Погледајте видео: (Јули 2019).