Здравље

Расипајте анксиозност: 4 ефикасне технике

Немојте игнорисати анксиозност, јер се она може претворити у хронични страх и депресију.

Да ли осећате узнемиреност без разлога? Само седите на кревет и не можете се опустити - нешто вас мучи. Шта није јасно. Или те можда нека мала ствар може наљутити?

Анксиозност је опасна, јер се може претворити у хронични страх или депресију, зато немојте махати руком према њему, говорећи: "проћи ће сама од себе". Ако приметите узрочну узнемиреност иза себе, морате радити с њом. Нудимо 4 ефикасне технике које ће вам помоћи у томе.

  1. Направите ритуал за јутро. Важно је како почиње јутро. Ако дуго спавате, онда нагло скочите и пожурите да радите, само гурате своју узнемиреност. Али када ваш дан почиње умирујућим ритуалима, он умире и даје снагу. Шта би ове акције могле бити? Чаша топле воде на празан стомак, туширање, припремање укусног доручка, постављање стола, директан доручак. Можда је јога (али не и енергична - наш задатак да се смиримо). Редовно вршите ове ритуале, осећате се мирно и безбедно.
  2. Хвала. У почетку, може бити тешко захвалити свемиру - потешкоће на послу иу приватном животу ометају увреду судбине зликовца. Па ипак, то је веома важна навика која повремено убрзава ваш опоравак. Научите да приметите добро, прилагодите свој ум да приметите позитивне феномене. Изражавајући захвалност, учимо да будемо овде и сада, а не да одлетимо мисли у тешкој будућности.
  3. Правилно бирајте физичку активност. У време анксиозности, не треба да практикујете праксу моћи, преоптерећење. Напротив, морате одабрати вјежбе опуштања. Ако говоримо о јоги, онда ћете се приближити веома мекој виниаси, умереном Хатхи, Иинг Иоги или Иога Нидри. Преферирају се падине према доље, рјеђе се спуштају. Наравно, не заборавите да дишете. Као намјеру прије практицирања, инсталирати нешто везано за опоравак и мир, не треба се трудити да сједите на дијеловима или стојите на глави. Поред јоге, опуштајуће купање и шетња у парковима су савршени.
  4. Уземљите се. Уземљење, као и захвалност, учи нас свјесности. Шта помаже на тлу?
  • Стављајући ствари на страну када осетите напад панике, идите на мирно место, посматрајте дах 10 минута, можда затворите очи. Не варајте се, зауставите интерни дијалог.
  • Удахните етерична уља са умирујућим својствима. Етерично уље лаванде, сандаловине, пачулија, неролија или цимета ће учинити.
  • До пранаиама Нади Сходхана. Ово је алтернативно дисање. Савијте индекс и средњи прст ваше десне руке, показујући врхове на основу палца. Затим пажљиво положите палац на вањску страну носнице, а мали прст и без прстена на вањску страну лијеве носнице. Затворите леву носницу, издахните и удишите кроз десну страну. Затим, затварајући десну ноздрву, издахните и удишите левом. Нади Сходхана даје осећај интегритета и благостања.
  • Престаните да критикујете себе, покушавајући да испуните нечија очекивања.
  • Перформ гроундинг асанас.
Фото: вандерфулсоул / инстаграм.цом

Погледајте видео: (Септембар 2019).