Здравље

7 најбољих кардио тренинга за сагоревање масти

Ови тренинзи ће вас брзо довести у форму.

Ако желите да контролишете своју тежину и брзо се ослободите вишка килограма, кардио тренинзи ће вам помоћи: они ефикасно сагоревају масти, брзо јачају мишиће, одржавају снагу. Нажалост, ова врста тренинга има и недостатке - са превеликим оптерећењима, апетит се значајно повећава, а метаболизам се такође успорава. Да бисте избегли ово - радите кардио више од три пута недељно. Али шта је тачно кардио? Јога журнал је за вас прикупио основне кардио вежбе које сагоревају максимални број калорија.

  1. Интервал руннинг. Ова измена брзог и спорог трчања, као резултат тога, могуће је „сушити“ мишиће и сагоревати до 400 кцал пола сата. Почните са 5-минутним загријавањем, затим трчите пар минута, и 30 секунди - трчите на максималној брзини. Поново: 2 минута тихим темпом, пола минута - брзо. Укључите се у интервалима три пута недељно од 15 до 40 минута и након неколико недеља приметићете позитивне промене. Имајте на уму да овај тренинг има контраиндикације, људи само у добром физичком стању могу да га приуште.
  2. Траининг Табата. Тренинг високог интензитета, чија је суштина да се вежба изводи 20 секунди, затим се одмори 10 секунди и направи око 8 таквих приступа. Типична "Табата" може се састојати од 4 вјежбе: склекова, чучњева, скокова и трбушних вјежби, али можете сами направити сет. Прва два круга могу изгледати једноставна, али не ласкајте себи, већ ћете на 5. приступу осјетити да тијело функционира што је више могуће. Предност овог тренинга је да сагорите до 450 кцал на пола сата, а такође ојачате мишиће. Дакле, ако сте провели око 40 секунди у Навасани током стандардне праксе, онда користите методу Табата да извршите асану за 1 минуту 20 секунди (укупно).
  3. Роцк цлимбинг. Сваки мишић у вашем телу треба да ради овде, иначе ћете пасти. Наравно, такво оптерећење захтијева високе трошкове енергије - око 309 кцал сагоријевања за 30 минута пењања. Можете то учинити у пењалишту у метрополи или изаћи у природу и превазићи врхове уз помоћ инструктора.
  4. Пливање. Током пловидбе, укључено је и цело тело: ноге, рамена, преса су укључени у рад како би остали на површини. За 30 минута пливања гори око 372 кцал, и 409 кцал, ако пливате користећи технику лептира. Поред губитка тежине, пливање осигурава формирање правилног држања тијела, јачање имунитета и побољшање перформанси.
  5. Трчање узбрдо. Ако постоји стрми успон близу вас, користите га за трчање. Трчање узбрдо је одличан терет не само за ноге, већ и за организам у целини. За 30 минута таквог трчања потрошено је у просеку 373 кцал. Опет: овај тренинг није погодан за почетнике.
  6. Јоггинг. Што брже трчите, више ћете калорија спалити. Пожељно је да особа сагори око 372 кцал за 30 минута брзим темпом.
  7. Уже за скакање. Иако је конопац за скок повезан са многима као дечја играчка, у само 30 година то вам омогућава да се ослободите 370 калорија. Такође је погодан за оне који имају повреде колена и не препоручују се да трче. Не заборавите да одаберете прави сноп са снажном подршком.
Фото: омандтхецити / инстаграм.цом

Погледајте видео: (Фебруар 2020).

Загрузка...