Здравље

7 правила хормонске равнотеже

Једноставне али ефикасне препоруке за одржавање хормонске равнотеже.

Када су наши хормони добри, добро смо расположени, изгледамо сјајно и осећамо се. Али ако је поремећена наша хормонска равнотежа, ретко гледамо у огледало (како се не би узрујали) и осетимо слом, или обрнуто - талас енергије, не увек креативан. Ових 7 савјета ће вам помоћи да држите хормоне под контролом и да се добро осјећате.

  1. Избегавајте нездраве масти. Право јести је важно не само за дивну фигуру, већ и за здравље. Ако волите пржене кобасице са јајима за доручак, онда требате одредити приоритете и одабрати оно што је за вас важније, добро здравље или тренутно задовољство. Покушајте да постепено смањите употребу нездраве хране. Главно правило овде је постепени неуспех да се избегну нервни и прехрамбени сломови.
  2. Користите биље. Фолк лијекови могу помоћи у враћању хормонске равнотеже. Али пре него што почнете са лечењем, консултујте се са својим лекаром - он ће утврдити да ли ваш избор није штетан по здравље. Пружање листе биљака директно у овом параграфу нема смисла, јер је то тема за посебан, велики чланак.
  3. Једите здраве масти. Додавањем више ових намирница у вашу исхрану, можете уравнотежити хормоне: авокадо, махунарке, кокосово уље, орашасте плодове, рибу. Немојте се плашити "масних" производа, они неће нашкодити вашој фигури, али ће обезбедити телу потребну количину масти.
  4. До спорта. Најбоља опција: од 2 до 5 тренинга недељно. Ако вежбате умјерено, без фанатизма, придржавајте се правилне исхране (не ниске калоријске намирнице), онда нећете оштетити вашу хормонску позадину (као што се понекад догађа с навијачима теретане и екстремним губитком тежине). Радите јогу - ризик од преоптерећења је овде минималан, али максимална корист. Спорт производи хормон среће, а добро расположење, као што знате, помаже при придржавању правилне исхране. Стога можемо закључити да ће играње спортова помоћи у одржавању хормона у реду.
  5. Контролни лептин. Лептин се често назива главним хормоном, јер ако је у неравнотежи, остатак ће слиједити након њега. Лептин је хормон ситости који шаље сигнале мозгу који сте појели. Ако имате недостатак овог хормона, стално ћете желети да једете. Лептин је присутан у орасима, црвеној риби, сунцокрету. И не будите лењи да спавате најмање 8 сати.
  6. Пијте мање кафе. Пиће које садржи кофеин, утиче на ниво естрогена, што значи да љубитељи кафе могу имати проблема са зачећем, менструалним циклусом, прекомерном тежином и стањем коже. Ако се ради о енергетском напајању, онда можете залиху напунити другим пићима: зелени чај, зелена кафа, куркума или ђумбир пиће. Ако се ради о укусу, покушајте да смањите потрошњу кафе на минимум.
  7. Довољно спавај. Ова ставка одзвања петом. Недостатак сна и његов лош квалитет поткопавају хормонски систем. Покушајте да одете у кревет у исто време, пре поноћи.
Фото: анди_багус / инстаграм.цом

Погледајте видео: (Јули 2019).