Здравље

8 начина да изгубите тежину која не раде

Можда жртве које правите у име лепоте су бесмислене.

У потрази за савршеним телом, многе жене се жртвују: одбијају своју омиљену храну, муче се тешким дијетама и интензивним физичким напорима, обављају операције и тако даље. Хајде да причамо о мање драстичним методама које, према уобичајеном уверењу, доприносе губитку тежине, али у ствари су или бесмислене, тј. Једноставно не раде, или наносе штету телу.

  1. Превише кардио. Да, кардио је најефикаснији облик вјежбања у смислу губитка калорија, али постоје и нуспојаве. Прво, високи трошкови енергије током тренинга повећавају апетит неколико пута и жељу да се охрабре нечим укусним. Ако вам је и даље тешко да се одупрете слатком, резултат може бити супротан ономе што желите. Штавише, прекомерни кардио успорава метаболизам - и то је главни услов за губљење тежине. У принципу, покушајте да радите кардио не више од 3-4 пута недељно, штавише, два тренинга не треба да буду интензивна.
  2. Превише тренинга снаге. Ако желите олакшање, атлетско тело - онда да, вежбајте јаку јогу, али ако желите да изгубите тежину - није препоручљиво да постанете редовни у теретани. То је исти принцип као иу претходном параграфу: трошите прекомерну количину енергије - онда тело покушава да га напуни висококалоричном храном. Прва три месеца не треба да се ослањате на интензиван тренинг - вежбајте хатха, лагани џогинг, ходајте више, крећите се - то је цео кључ успеха. Запамтите: кључ губитка тежине - правилна исхрана, онда све остало.
  3. Скупи лекови. Наравно, постоји много скупих крема, чајева, симулатора који ће вам помоћи да се ослободите масти за само недељу дана - плаћате само половину ваше плате. Не трошите новац и наде у маркетиншка обећања. Прихватите и прихватите: да бисте изгледали добро, не морате купити магичну крему, већ увек водити исправан начин живота. Боље је пустити енергију да се уведе у навику правилне исхране и живог начина живота. С друге стране, ово правило се не односи на прелепу спортску одећу (она заиста може дати мотивацију) и адаптације (на пример, реквизити у јоги су неопходни за правилно извођење асана).
  4. Пресс цубес. Раван стомак је сан многих девојака, које се фанатично узимају притискајући штампу 500 пута дневно. Као резултат тога, многи људи излазе из мјесечног циклуса, хормони су поремећени, па чак и гинеколошки проблеми настају повезани са пролапсом женских органа. Уз аб вјежбе морате бити врло опрезни. Поред тога, да би стомак био леп, можете поново уз помоћ правилне исхране, масаже и светлосних вежби, које су овде описане.
  5. Без глутена. Скоро сви нутриционисти света прогласили су глутен непријатељем. Али прелазак на дијету без глутена није неопходан свима - само људи са нетолеранцијом на глутен (обратите пажњу на знакове нетолеранције на глутен). Ако вам је све у реду, прелазак на производе без глутена није неопходан.
  6. Прескочи оброке. Чини се да знамо да је прескакање оброка аи-аи-аи, али што је пре могуће желимо толико изгубити на тежини да непрестано гријешимо на овај начин. Сетићемо се шта је ова шала пуна. Прво, сигурно ћете надокнадити овај дио - можда јести више за вечеру, можда сутра ваш доручак ће бити три пута гушћи - на овај или онај начин тијело ће захтијевати накнаду. Друго, надајмо се да ће коштати корисну хељду, јер тело може захтијевати нешто слатко и тешко. Једите бадемасти орах, немојте издржати и јести још пола килограма - стандардну причу након прескакања оброка. Ако не желите да једете, нико вас не присиљава да то учините силом, само једите нешто светло, као што су брокула или зелена салата.
  7. Ограничење у воћу. Да, многи плодови су слатки, па чак и висококалорични, али једноставно није мудро одбити, на пример, банане или авокадо. Воће и бобице садрже здрава влакна, елиминишу психолошку глад, омогућују вам да уживате у слатком укусу без таласа шећера у крви.
  8. Прехрамбени производи са ниским садржајем масти. Да ли користите само мале млечне производе у нади да ћете брже изгубити тежину? Лоша вест: низак садржај калорија се активно надокнађује заменама шећера и другим прехрамбеним адитивима. Као и транс масти, које нарушавају метаболизам. У принципу, боље је да једете масти сељачког крављег сира од безмасног из најближег супермаркета.

Погледајте видео: (Новембар 2019).

Загрузка...