ВРСТЕ АСАНА

Ека Пада Рајапотасана

Кинг Пигеон представља, варијација.

Техника:

  1. Ступите на све четири тако да колена буду директно изнад зглобова кука, а дланови су мало испред рамена.
  2. Повуците десно колено према задњем делу левог зглоба.
  3. Савијте десно колено и спустите доњи део ноге на под.
  4. Ставите десно колено испред леве стране.
  5. Лагано повуците леву ногу назад, исправите јој колено и спустите предњи део бутине на под.
  6. Спустите спољашњи део десне задњице на под.
  7. Поравнајте десну пету у линији са левим бутом. Погледај лево стопало. Требало би да буде добро растегнут од зглоба кука и лагано омотан према унутра тако да се држи пода дуж средње линије.
  8. На издисају, спустите тело на унутрашњу површину десног бедра и испружите руке испред себе.
  9. Држите ову позицију неколико циклуса дисања.
  10. Подигните тело и положите руке на под са обе стране десног бедра. гурајући дланове са пода, подигните тело, водећи га што је даље могуће од десне бутине. Продужите доњи део леђа тако што ћете уперити кичму према доле и према унутра. Истовремено повуците стидну кост на пупак. Окрените леву страну карлице ка десној пети и продужите предњи леви препон.
  11. Ако је могуће, ставите дланове на карлицу. (Ако у исто време карлица падне на под, вратите руке на претходни положај.) Притискајте карлицу на под силом, истовремено подижући доњи део груди. У овом случају, задња ребра би требала да се уздигну раније него предња.
  12. Без скраћивања задњег дела врата, померите главу назад. Да бисте подигли груди горе, усмерите горњи део прсне кости према плафону.
  13. Останите у овом положају једну минуту. Онда спустите руке на под и полако померите лево колено напред. Док издишете, идите до Адхо Мукха Схванасане (Пасова поза, лицем надоле).
  14. Задржите га за неколико циклуса дисања, а затим сиђите на све четири и учините Ека Пада Рајапотасана другом ногом.

Погледајте видео: How to Do Pigeon Pose Eka Pada Rajakapotasana (Октобар 2019).

Загрузка...