Здравље

7 асана за канцеларијске раднике

Овај комплекс ће вам помоћи да напредујете у каријери без болова у леђима.

Ако вам се не чини чудно и изненађујуће да проводите 12 сати дневно на компјутеру, то значи да сте се већ навикли на болове у леђима и врату. Ослободите се ове лоше навике помоћи посебној серији асана за каријериста. Можете их обављати било где, било када, чак иу својој канцеларији између састанака. Све што вам је потребно су јога цигле које се лако могу заменити речницима или енциклопедијама у канцеларијским условима.

  1. Празарита Падоттанасана (Посе Тилт Форвард Стандинг витх Легс Спреад Виденед). Уклања ефекте дугог седећег рада - отвара кукове и протеже задњу површину ногу. Опскрба мозга свјежом крвљу се побољшава, што значи да се ум расчишћава. Стојте равно, ноге 110-130 цм широке, велике прсте мало ближе једна другој него пете. Удахните, ставите дланове на бокове. Док издишете, подигните колена горе, нагните се напред од кукова и поставите дланове на под. Повуците се и гледајте напред. Важно је стално омотати горње бутине према унутра. Ако се не можете нагнути напријед, онда имате лошу испружену задњу површину ногу. У таквој ситуацији можете благо савити колена или ставити руке на ослонац (јога цигле или столицу). Ако имате довољно флексибилности, зграбите ножне прсте и раширите лактове у страну - то отвара груди.
  2. Адхо Мукха Схванасана. Повлачи се натраг, скраћује се сталним сједиштем, површином ногу, учвршћује зглобове, ублажава бол у сакруму, а такођер спречава депресију. Стани на све четири, угурај прсте и повећавајући оптерећење руку, подигни карлицу и усмери је назад. Истегните ноге и, уместо да заоблите леђа, усмерите пете према поду. Можда ће вам бити тешко да спустите пете на под, задржавајући ниво леђа. Онда их оставите подигнуте и / или лагано савијте ноге. Наставите да продужавате леђа са сваким удахом. Опрез: Ако ваши зглобови почну да боли у овом положају, или ако имате непријатна осећања у доњем делу леђа, замолите свог наставника за савет.
  3. Тадасана. (Позиција планине) Помоћи ће вам да схватите важност правилног положаја карлице и држања. Стојте равно, ноге заједно или на ширини кукова, руке дуж тела. Повуците колена и пребаците тежину тела на обе ноге тако да притискају на под истом силом. Тежина треба да буде равномерно распоређена између пете и предњег дела стопала. Повуците кичму, показујући врх главе горе, и репну кост наниже. Останите у асани на минут или два, поравнавајући дах. Дубоко удахните и дубоко удахните.
  4. Вирасана (Херо Посе). Он учи да добро седи, протеже леђа, захваљујући овој асани, бедрене кости заузимају праву позицију. Благотворно делује на стање пацијената са астмом - у овом положају морате подићи стернум и усмјерити рамена назад и доле, а то помаже отварању подручја плућа. Клекни, стопала широка. Седи између стопала. Осетите како бедне кости додирују под. Ако се то не деси, или је доњи део леђа заобљен, или осећате напетост у коленима, седите на циглу за јогу или на хрпу књига. Лагано притисните руке на кукове и подигните прсну кост горе без притискања доњих ребара напред. Са сваким удисањем, повуците према горе, према круници, са сваким издисањем, усмјерите исхијалне кости на тло. Тело остаје вертикално, лопатице се спуштају до струка.
  5. Варијација Јатхар Паривартанасана (Абдоминал Твистинг Посе). Олакшава напетост мишића у леђима и раменима, побољшава варење и промовише елиминацију токсина. Лезите на леђа, испружених руку на бокове. Док удишете, савијте леву ногу на колену и поставите ногу на десну ногу изнад колена. Док издишете, полако спуштајте лево колено на под десно, благо притискајући колено десном руком. Повлачењем кичме у једну линију, окрените главу улево и спустите лево раме на под. Поновите увијање у другом смјеру.
  6. Сету Бандха Сарвангасана. Продужени рад на столу повлачи леђа - и зато вам је ова асана толико корисна, када кичма преузима супротну позицију, подручје плућа се отвара, предња површина тела се протеже. Ово држање спречава депресију. Лезите на под, савијте кољена - поставите стопало близу задњице, ширину кукова. На издисају, подигните карлицу тако високо да вам је леђа од пода, а ви, наслоњени на рамена, можете да окренете прсте иза леђа. Побрините се да вам стопала и кољена не испадну. Побрините се да се положај здјелице и бедара не мијења док издишете. Излазећи из позиције, спустите леђа до подног пршљена иза пршљенова, завуците се на стомак и подигните, гурајући руке са пода.
  7. Вриксхасана. Побољшава осјећај равнотеже, олакшава дисање, повећава способност концентрације, повећава покретљивост зглобова кука, умирује ум. Станите у Тадасану, усредсредите свој поглед на место испред. Савијте леву ногу у колену и лагано повуците ногу, поставите је на унутрашњу бутину десне ноге, прсти гледајте надоле. Окрените лево колено колико год можете, без гурања кичме напред, без превише савијања кичме и без испупчења доњих ребара. Добро притисните лево стопало на унутрашњу бутину десне ноге и обратно, гурните десну ногу бутине. Осетите равнотежу у овој позицији и прекрижите руке у Намасте на грудима. Дишите дубоко и останите у положају најмање 30 секунди. Поновите други начин.
Фото: истоцкпхото.цом

Погледајте видео: (Новембар 2019).

Загрузка...