Здравље

Два мини комплексна бола у леђима - за рад и код куће

Пратите ове сетове, један на послу, други код куће да бисте се ослободили болова у леђима.

Модеран стил живота са сталним осматрањем гадгета и радом на столици негативно утиче на наша рамена и врат. У тим областима доживљавамо свакодневне болове и напетости. Да би их се ријешили, нудимо једноставне вјежбе, од којих се неке могу практицирати тијеком рада.

Комплекс за посао

  1. Посе Моунтаинс ситтинг. Једноставан став који неочекивано доноси тону здравља. Сједните на руб столице, исправите кичму, ноге на поду (ако се ципеле с петама - уклоните). Повуците круницу. Уверите се да је брада паралелна са подом. Можете замислити да су вам груди испуњене светлошћу и топлином. Опустите лице, ставите дланове на бокове. Дишите мирно и тачно 7 циклуса дисања.
  2. Кружна ротација лактова. Ова вежба побољшава циркулацију рамена и горњег дијела леђа, уклања напетост и погиба. Ставите прсте на рамена, одвојите лактове од бокова, отворите груди. Док издишете, спојите лактове кружним покретима. Кретање треба обавити уз лагани напор, као да је зрак постао густ. Приликом удисања поново померајте лактове. Урадите 6 пута у једном правцу, 6 - у другом.
  3. Ухо до рамена. Ова вежба ће помоћи да се протежу вратни мишићи, који постају затегнути, за оне који много раде на рачунару. Ухватите леву руку иза леђа на нивоу лактова. Раширите груди. На издисају, нагните главу на лево раме, лагано посегните за својим ушима. Седите са равном кичмом. Узмите неколико удисаја и поновите на другој страни.

Комплекс за кућу

  1. Полу-кобра. За разлику од Бхујангасане, у којој руке подупиру скретање у доњем делу леђа, овде ће се изводити искључиво на рачун мишића леђа. Као резултат тога, они су довољно ојачани да задрте леђа правилно током дана и да не изазивају закривљеност. Лези на стомак. Спојите ноге и ноге заједно. Руке дуж тела, дланови надоле. Продужите кичму и уз помоћ издисаја напрезајте мишиће леђа и подигните груди и рамена. Узми неколико удисаја. Затим спустите рамена и главу на под, одморите се неколико секунди и узмите још неколико приступа.
  2. Варијација са рукама. Стави руке у браву иза леђа. Опустите лактове. Удисање - када подижете главу, рамена, груди - подигните руке.
  3. Релакинг троугх. Требаће вам реквизити - цигла и подупирач. Ако их нема, замијените циглу јастуком, а јастук пресавијеним покривачем. Ставите циглу и ставите је на главу, као на слици. Седите са дном кичме до врха јастука, спустите кичму на њу тако да глава буде светла на цигли. Ноге су савијене у коленима, стопала су равномјерно на поду, очи су покривене. Опустите се и одморите 5-10 минута.
Фото: цалеиалисса / инстаграм.цом

Погледајте видео: (Април 2019).