ВРСТЕ АСАНА

Натарајасана

Поза Натараја Данце Кинга.

Техника:

  1. Станд ин Тадасана и притиснути стопала на под.
  2. Пренесите тежину на десну ногу.
  3. Повуците главу кости десне бутине у зглоб и затегните колена.
  4. Фокусирајте се на одржавање равнотеже.
  5. Ако изгубите равнотежу приликом уласка у позу, зауставите се и концентрирајте се. Вратите леву ногу назад, савијте колено и подигните је.
  6. Проширите длан лијеве руке, савијте га у лакту, повуците и ухватите лијеву ногу. Такођер можете ставити појас преко ногу и зграбити петљу.
  7. Подигните леву ногу и померите ногу назад све док бутина није паралелна са подом. Повуците глежањ извана и подигните га до потколенице.
  8. Када сте ухватили равнотежу, окрените лево раме ка споља и усмерите лакат на плафон.
  9. Подигните предњу површину карлице до дијафрагме и усмерите кост до пода, продужите доњи део леђа.
  10. Омотајте леву бутину према унутра и поравнајте горњи дио карлице.
  11. Ухвативши равнотежу у овој позицији, испружите десну руку горе, ставите је иза главе и зграбите леву ногу. Спуштајући рамена и окрећући их ван, подигните груди. Не заборавите да повучете леву ногу.
  12. Останите у асани 20-30 секунди, а онда то урадите на други начин.

Погледајте видео: Natarajasana for beginners (Децембар 2019).

Загрузка...