Здравље

Изгубити тежину, не спавати: правила за губљење тежине у сну

Да бисте надјачали жељу да једете, морате у потпуности спавати.

У глобалном ТОП-10 најпопуларнијих Гоогле упита за претраживање, израз "како изгубити тежину" преузео је "како зарадити новац" и "како написати пропратно писмо", седећи на четвртом реду. Нажалост, покушаји постизања хармоније често се претварају у опсесију: људи се исцрпљују у теретанама, муче дијетама или чак спадају у кируршки нож. Стални стрес доводи до неуспјеха биолошких ритмова тијела и поремећаја спавања. Али жртвовање доброг ноћног одмора је немогуће, јер доприноси губитку тежине.

Смањујемо калорије, повећавамо сате

Шта прво пада на памет особи која одлучи да смрша? Ограничења хране. Експерти овде разликују два приступа: први је дијета или тешко ограничење на храну. Друга, бенигнија опција је глатка промена у прехрамбеним навикама, која минимизира стрес. Уосталом, дневни стрес од глади ноћу резултира недовољним и немирним сном.

"Са поремећајима спавања људи често постају дебели, - изразила је горка истина Роман Бузунов, председник Руског друштва Сомнолога, шеф Центра за медицину спавања Клиничког санаторијума Барвикха, почасни доктор Руске Федерације, Др. мед. - Недостатак сна омета производњу орексина - биолошки активних супстанци које синтетише мозак. Концентрација грелина у крви се повећава (повећава апетит), садржај лептина се смањује (он, напротив, потискује осјећај глади), отуда и потешкоће са само-обуздавањем, изазивајући гојазност.

Британски универзитет у Леедсу је мјерио оне који нису били поспани: од 1.615 учесника у експерименту, они који су спавали шест сати дневно имали су 3 цм више струка од оних који су примили девет сати сна. "Ако је особа недовољно и слабо почива, излучује се мали мелатонин - хормон који регулише циклус спавања и будности, и као резултат тога, апетит се повећава", додаје нутрициониста, нутрициониста Марина Когаи. - Да бисте надјачали жељу да једете, морате у потпуности спавати. Без овог састојка тешко је постићи корекцију тежине. "

Како јести за спавање и изгубити тежину

У својој студији, неуропсихијатар Јосепх Ф. Такахасхи (Университи оф Текас), био је увјерен да ће исхрана бити учинковита само ако се већина калорија конзумира током дана, када је особа активна.

Марина Когаи, нутрициониста: "Последњи оброк (вечера) је пожељан три до четири сата пре спавања. Нека буде млечни производи, поврће, бјеланце - све што тело може апсорбовати пре спавања. За поређење: за пробаву говедина траје седам сати. "

Закључак научника и лекара је недвосмислен: здрави одмор ће помоћи у борби против вишка килограма. Покушајте да користите своју спаваћу собу искључиво по својој намени - за спавање. Придржавајте се режима, спавајте у исто време на температури од + 19 ° Ц коју препоручују лекари. Водите рачуна о екологији спаваће собе: материјал зидова и завршне обраде треба да буде нетоксичан, постељина - од природних тканина. Пожељно је да је кревет направљен од метала или дрвета. "Душеци са природним латексом често изазивају алергије, а влажење производа од кокосових кокосова изазива формирање плијесни. Због тога се полиуретански производи за спавање могу назвати хипоалергенским", каже Наталија Свердлова, шефица мадраца, ФоамЛине. ЦертиПУР, који гарантује усклађеност са европским безбедносним стандардима. "

Однос спавања и вежбања

Не мање популаран од дијете, пут до сна о виткој фигури лежи кроз теретану или стадион. Такође има блиске односе са сном. "Након напорног тренинга, спавала сам без задњих ногу", - тренер и нутрициониста Јарослав Лаушкин често чује таква открића од вјежбања људи. "Ја често препоручујем вечерње часове да тренирам велике мишићне групе, јер се активно развијени кортизол за сат времена почиње декларисати у облику зевања: мозак и централни нервни систем се опуштају, желим да одспавам."

Медицина подржава овај приступ: у ствари, вјежба прије ослобађања хормона мелатонина (21:00 - 22:00 сати) има благотворан учинак на сан. Међутим, од фитнес тренера се тражи да не заборављају да је сваки организам јединствен: око 20% људи који тренирају увече заспавају горе. Разлог лежи у индивидуалним карактеристикама централног нервног система и организма у целини. У сваком случају, потребно је довољно спавати: кронични недостатак сна узрокује умор и неспремност да се иде у теретану. "Укључивање кроз напајање је као телефонски позив када је батерија слаба," Јарослав Лаусхкин. "Ако нисте поспани, ваше тело је опуштеније него иначе: тако настоји да компензује недостатак сна."

Физички активни борци са вишком килограма за одмор захтијевају исту тишину, таму, моду и екологију спаваће собе. "Спортисти су прикладни душеци, чији је удобан (горњи) слој направљен од меморијске пене. Ова површина се прилагођава кривинама тела особе која спава, неутралише притисак на зглобове и мека ткива, што доприноси нормализацији протока крви и брзом опоравку мишића. само опуштајуће и удобно, али и задовољавајуће ”, додаје Наталиа Свердлова.

Савети за постизање хармоније између спорта и сна од Јарослава Лаушкине:

"Не покушавајте да делите типове физичке активности на мање и више штетне за сан, то је погрешно. Процените степен утицаја на нервни систем, узмите у обзир особитости ваше психе. У спортовима као што су поверлифтинг, бодибилдинг, фудбал, хокеј или јахање, постоји велика вероватноћа повреде. и дегенеративне промене које ометају спавање. Значајно је да 25% људи из две стотине земаља изабере пливање, ходање или јогу - као врсте које су оријентисане ка здрављу.

Што се тиче времена тренинга, препоручујем прву половину дана. Након рада и нагомиланог стреса теже је дати све најбоље. У данима недостатка сна, смањити укупни интензитет одељења за 10-15%, променити технички сложене елементе у бенигније, на пример, радити на симулаторима.

Немојте рискирати живот због хармоније

Према недавној процени истраживача са Универзитета у Леедсу, Грега Потера, од 1980. године, број гојазних људи широм света се више него удвостручио. Војска оних који трагају за лакшим путевима расте: све врсте "чаробних пилула" и закрпа, дехидрација и мешавина некомпатибилних производа, прибјегавање психијатрији и хируршкој интервенцији.

„Потребно је да поделимо жељу да се формира на штету здравог начина живота и маничног расположења проузрокованог опсесијом да изгубимо тежину. Различите врсте„ чудесних система исхране “су често веома далеко од концепта„ исхране “, али и од концепта хране као такве!” Упозорава Диетитиан Марианна Трифонова. - Прелазак на уравнотежену исхрану помаже да се нормализује и смањи тежина и спавање. А сумњиви експерименти, напротив, могу довести до психофизиолошких поремећаја, укључујући и упорну несаницу.

Како се одупријети искушењу да изгубите тежину уз помоћ "магије"

Диетитиан Марианна Трифонова саветује да се не лечи: "Ако се вишак килограма креће од три до пет килограма, довољно је да одете у теретану и добијете основну инструкцију о исхрани и физичкој активности од тренера фитнеса. да га смањи. "

Питању губитка тежине треба приступити мудро и свеобухватно, а не ослањати се на брзе резултате - они обично нестају када се вратите у нормалан начин. Не би било сувишно тражити савјет од стручњака који ће анализирати појединачне разлоге за добивање прекомјерне тежине. Такође треба имати на уму да тело које нормално функционише није склоно да се удебља, чак губи на тежини током одмора - што потврђује и низ студија и практичног искуства. "Током ноћи пуног сна, особа је у стању да се ослободи стотина грама масти. Током месец дана, можете изгубити три килограма, - инспирише се Марина Когаи. "Када спавамо, тело још увек ради, узимајући енергију из резерви масти."

Пресс служба компаније ФоамЛине

Погледајте видео: (Октобар 2019).

Загрузка...