ВРСТЕ АСАНА

Битиласана

Посе Цовс.

Техника:

  1. Устани на све четири.
  2. Побрините се да се колена налазе непосредно испод зглобова кука, а зглобови, лактови и рамена поравнани су у једној линији и окомити на под.
  3. Глава у неутралном положају, погледај доле на под.
  4. Удисањем, подигните бедрене кости и грудни кош до плафона, дозволите да се стомак спусти на под.
  5. Подигните главу и гледајте право напред.
  6. На издисају, вратите се на почетну позицију.
  7. Поновите вежбу 10-20 пута.

Погледајте видео: Yoga Asana - MarjaryasanaBitilasana Cat & Cow Pose - Stretches the Back & Neck (Август 2019).