За почетнике

3 асане које вас стављају у Лотус позицију

Пратите ове асане да брзо седнете у Лотус.

Позиција лотоса изгледа недостижно. Међутим, ако вежбате ова три поза, резултат неће дуго трајати. Истина, постоји један услов - ни под којим околностима не можете изазивати догађаје и бити агресивни коленима. Извршите овај комплекс сваког дана како бисте савладали позу Лотуса.

  1. Супта Баддха Конасана. Лезите на леђа. Спојите стопала и повуците их према себи. За удобност, можете ставити два склопљена тепиха испод колена. Опустите се 3-5 минута.
  2. Супта Баддха Конасана (варијација). Помакните умиваоник на зид и ставите ноге на њега. Спојите стопала и покушајте да притиснете колена уз зид. Не правите изненадне покрете.
  3. Агни Стамбхасана. Седи на задњицу. Спојите стопало заједно. Пренесите десно стопало или глежањ на лево колено и максимизирајте стопало. Почните полако да се нагињете напред, истежући кичму и притискајући исхијалне кости на ослонац.
Фото: иогафеатуре / инстаграм.цом

Погледајте видео: (Децембар 2019).

Загрузка...