За почетнике

3 корака до савршеног Цхатуранга

Ове варијације ће помоћи да брзо научите Цхатурангу и да је правилно примените.

Цхатуранга је једна од најкориснијих асана, а уједно и најпопуларнија јер је тешко. Новорођенчад га често једноставно прескачу, чиме се лишавају огромних здравствених користи. Ако вам се и ова асана не свиђа, онда су ту 3 начина да је ублажите, али не изгубите корисна својства. Учите их постепено, један по један, и сигурно ћете успети.

Прво, подсјетимо се на коју опцију тежимо:

  1. Од позиције Планк, лагано повуците рамена напред - испред зглобова. Повуците ногу назад, као да сте зид
  2. У исто време, гурните стопала уназад, користећи квадрицепса и енергизирајући доњи део тела, и повуците прсну кост напред, стварајући линију енергије од крунице до стопала
  3. Док удишете, повуците рамена и горње бутине горе и даље од пода, повуците доњи део према горе и према унутра и ослободите кост до пода.
  4. Док издахнете, савијте лактове, држећи их преко зглобова, и притискајте их уз бокове. Полако се спуштајте према поду, држећи тијело апсолутно равно, не допуштајући центру да се сагне, а задњица се диже у зрак
  5. Преведите свој поглед на под, 10 центиметара испред себе, и наставите да се спуштате док вам рамена не буду у равни са лактовима
  6. Дишите и наставите да се протезате кроз пету, грудну кост и круну главе
  7. Да бисте изашли из позе, док издахнете, спустите се на стомак или гурните горе и уђите у Планкову позу. Такође можете да се котрљате на даху на успону стопала и да идете на пса лицем према горе

Ако вам је ово тешко, покушајте једну од следећих варијација.

Варијација 1

Ако вам руке нису савијене у лактовима, покушајте спустити кољена на под. Окрените репну кост и уверите се да нема отклона у доњем делу леђа. Онда ставите дланове мало шире раменима. Раширите прсте, потпуно их протрљајте по поду. А сада савиј руке. Ова лите верзија није гора од пуноправног Цхатурангија.

Варијација 2

Ова опција је нешто компликованија од претходне. Овде су колена још увек на тепиху, али дланови су у ширини рамена, лактови више не гледају у страну - чврсто су притиснути на ребра.

Варијација 3

Да бисте компликовали претходне две опције и приближили се пракси класичног Цхатуранга, покушајте ову варијацију. Спустите кољена на тепих, а затим подигните десну ногу. Не водите је превисоко - покушајте да је држите у линији са доњим делом леђа и задњицом. Поновите на другој страни.

Фото: кензие.тхе.асхтанги / инстаграм.цом

Погледајте видео: (Децембар 2019).

Загрузка...