За почетнике

3 припремне позиције за Краунцхасана

Позира у којој је подручје тетиве кољена интензивно растегнуто и трбушни мишићи су благо тонирани.

Краунцхасана је поза у којој је подручје тетиве кољена интензивно растегнуто, а трбушни мишићи благо тонирани.

Техника:

  1. Приликом постављања, ако је потребно, користите једну или две преклопљене деке као подлогу за карлицу. Седи и испружи ноге испред себе.
  2. Савијте леву ногу у колену и поставите теле и успон стопала на под (положај вирасане, положај хероја). Стопало треба да буде што је могуће ближе карлици, а прсти морају бити строго назад.
  3. Притиснути исхијум на ослонац и усмерити их назад - овај покрет ће створити благи нагиб карлице напред.
  4. Окрените прсте испод десног колена и савијте десну ногу.
  5. Затим закрените десну ногу са уплетеним прстима (ако су мишићи на задњем делу бутине укочени, ставите ремен преко стопала и ухватите га с обје руке).
  6. На издисају повуците кичму, одвојите ногу од пода и њежно поравнајте ногу. Не повлачите ногу према себи - напротив, одвојите је од тела тако да је истезање мишића задње површине бутине мекано.
  7. Омотајте десну бутину лагано према унутра, наставите да шаљете исхијум доле и назад, и главу фемура према поду.
  8. Активно гурните унутрашњу ивицу стопала и подметача испод палца од себе, и повуците спољну ивицу стопала према себи.
  9. Држећи десну ногу апсолутно равно, останите у том положају док не нестане осећај меког истезања.
  10. Онда док издахнете, повуците ногу мало ближе себи, док се поново не појави осећај растезања.
  11. Поновите овај поступак неколико пута. Веома је важно да вам стопало приближите само ако се осећате опуштеним у задњем делу бутине. Радите на овај начин док не достигнете границу.
  12. У коначној позицији, држите се минут. Удахните мирно, побрините се да стомак остане мекан, а груди отворене.
  13. Поновите позу, мењајући положај ногу.

Али за почетнике, поза може бити превише компликована, стога предлажемо да се за њу припремите извођењем ове три позе.

  1. Супта Падангусхтхасана. Лезите на леђа, ставите ноге на под. Затегните десно колено до груди, ухватите десни прст ваше десне ноге и покушајте да исправите ногу. На издисају, покушајте да повучете колено ближе челу.
  2. Дандасана. Седи на задњицу. Одмакните дланове на поду и истегните кичму. Циљај горе. Покушајте држати кичму равно због мишића леђа.
  3. Трианг Мукхаикапада Пасцхимоттанасана. Седи у Вирасани. Извуците мишиће теле. Затим исправите десну ногу и покушајте да јој ставите стомак. Држите кичму равно.

Погледајте видео: (Јун 2019).