За почетнике

3 вежбе за раван стомак и танак струк

Ове асане сагоревају маст у доњем делу леђа и побољшавају варење.

Ако желите не само да изгубите килограме одмора, већ и да прилагодите облик тела - немојте тражити брза решења. Померите се до циља малим корацима, али сваки дан: ова тактика не само да доноси дугорочне резултате, већ и помаже да јасније видите ваше унутрашње препреке.

Ове асане побољшавају варење, помажу да се ослободе токсина и буквално запале додатне масне наслаге на струку и куковима. Учините их на минут сваки дан и гледајте како се ваша држава мења након оваквог загревања.

Дханурасана

Лезите на стомак, савијте колена, ухватите се за зглобове. Полако исправите ноге, дижући се од пода до границе угодног нивоа. Глава лагано нагнута према поду, не смију да стисну врат. Држите стопало паралелно са стропом. Дишите што дубље.

Ова асана не само да помаже у решавању пробавних проблема, већ помаже и да се ослободи остеохондрозе, реуме, дијабетеса, чини кичму флексибилном и покретном.

Сарвангасана

Лезите на леђа, а затим узмите позу Плоугх: баците ноге иза главе, одмарајући руке на карлици. Пазите да тежина тела не падне на врат, већ на рамена. Изравнајте ноге под правим углом. Останите у овој пози са спорим дубоким дисањем.

Сарвангасана активира штитну жлезду и јача дренажу грудне кости. Ова асана се сматра помлађујућом и једна од најкориснијих за жене. Започните га од 1 минуте и постепено повећавајте на 7. Не радите ову вежбу ако следите строгу дијету: она запали ватру пробаве и захтева добру уравнотежену исхрану.

Ардха мартсиендрасана

Седите на под са равним ногама. Савијте леву ногу, ставите јој стопало испод карлице са стопалом. Савијте десну ногу коленом горе, повуците је преко колена леве ноге и ставите је на под са ђоном. Окрените рамени појас, док лево раме лежи на бутини десне ноге. Немојте кидати карлицу са пода. После минуте поновите другу страну.

Ова асана делује добро на јетру и помаже у чишћењу организма од токсина. Уклања реуматске симптоме у зглобовима удова, пробавне сметње и склоност ка констипацији. Он инхибира процес старења у телу.

Фото: асхлеигалвиниога / инстаграм.цом

Погледајте видео: (Децембар 2019).

Загрузка...