За почетнике

5 пози ацро јоге за адреналин

Ове позиције са партнером истежу лоза, јачају мишиће центра тела, смирују нервни систем и чак повећавају либидо.

Следеће позиције са партнером истежу ложе, јачају мишиће центра тела, смирују нервни систем и чак повећавају либидо! Све ово су одлични састојци за веома разигран и необичан датум!

  1. Дах са партнером. Почните у удобном седећем положају, са леђима један према другом. Почните дисати на такав начин да ваше дисање буде “супротно” дисању партнера: када удишете, оно издише и обрнуто. Наставите 3-5 минута.
  2. Окрените се са партнером. Седите прекрижених ногу са леђима једни према другима. Док удишете, испружите руке изнад главе. Док издишете, котрљајте удесно, стављајући десну руку унутар левог колена вашег партнера, а леву руку на спољашњу страну десног колена / бутине. Нека ваш партнер "огледа" овај покрет. Задржите 3-5 циклуса дисања, а затим поновите на другој страни.
  3. Доубле Дог сноут довн. Почните са позицијом Паса лицем надоле један пред другим. Вратите се назад и руке назад док не ставите стопало на доњи део леђа партнера, а затим идите до његове сакратуре и пронађите стабилан и удобан положај. Питајте партнера колико му је удобно. Задржите 5-7 циклуса дисања. Замолите свог партнера да савије кољена, а затим потонути у поза бебе тако да можете спустити ноге на под.
  4. Нагните се напред са партнером. Седите са раздвојеним ногама, окренути један према другом, стопала заједно. Испружите руке једна према другој и узмите једну за другу. Док удишете, истегните леђа. Док издишете, један од партнера се нагиње напред, а други назад, држећи стисак. Кичма и руке су равни. Задржите 5-7 циклуса дисања.
  5. Аффилиате Посе Боатс. Седите удобно један наспрам другог, савијена колена, додирните ноге. Ухватите зглобове партнера. Причврстите колена једно другом. Држите леђа и отворене груди, почните да исправљате ноге. То може бити тешко: ако не ради, онда задржите лакоћу и смисао за хумор и покушајте да исправите једну ногу. Задржите 5-7 циклуса дисања.

Погледајте видео: (Јули 2019).