ВРСТЕ АСАНА

Ека Пада Каундиниасана И

Поза посвећена мудрацу Каундињу И.

Техника:

  1. Спустите се на лево колено.
  2. Развуците леву ногу тако да прсти буду окренути у десно и седите на њој.
  3. Ставите десну ногу на леву бутину, близу колена.
  4. Десно колено усмјерено је строго према горе према плафону.
  5. Поставите леви лакат иза десног бедра, покушавајући да га спустите што је ниже могуће.
  6. Окрените десно.
  7. Сада ставите дланове на под: прво лево, а затим, подизање карлице, десно.
  8. Они би требали бити смјештени у ширини рамена паралелно један с другим.
  9. У овом положају, већина тежине и даље пада на колена и стопала.
  10. Подигните карлицу више, окрените леву ногу тако да само подлога испод палца остане на поду и пета је окренута према горе.
  11. Затим одвојите лијево кољено од пода, остављајући своју тежину на ногама.
  12. Подигните карлицу још више и почните да померате тежину на рукама тако да се торзо налази изнад линије између дланова.
  13. Лагано се нагните напред, лагано савијте леви лакат и приближите главу и рамена поду.
  14. Када десна нога падне са пода, померите тежину чак и напред, док лева нога не постане светла и не установи се после десног стопала.
  15. У исто време исправите обе ноге.
  16. Подигните леву ногу до позиције паралелне са подом.
  17. Савијањем левог лакта јаче, подигните десну ногу више.
  18. Држите десно раме у равнини са левом.
  19. Подигните груди, поставите тело паралелно са подом. Дишите тачно.
  20. Држите позу најмање 10 секунди, а онда то урадите на други начин.

Погледајте видео: Эка Пада Каундиниасана (Јун 2019).