За почетнике

5 трауматичних асана: како вежбати за добробит себе

Слушајте пажљиво наставника и ваше тијело како бисте избјегли озљеде.

Ако сте почетник или сте већ искусни, који настоји да усаврши асане - обратите пажњу на ових 5 поза. Њихова неправилна изведба може довести до повреда и поремећаја у тијелу.

Бакасана

Често су зглобови погођени јер тежина тијела пада на руке. Да бисте то избегли, равномерно распоредите тежину по длану. Спреад прсте, длан притиснут на под. Осетите како ваша телесна тежина пада на средину ваших дланова.

Развијте лопатице, не стисните врат. Удахните глатко и плитко. Ако вам руке нису довољно јаке, поједноставите асану. Скините једну ногу са пода. Постепено ће ваше руке бити ојачане и моћи ћете да завршите пуну верзију.

Саламба Сарвангасана

За правилно поравнање асане потребне су јаке мишиће леђа и добро испружени мишићи врата. Ако уђете у асану са затегнутим мишићима и покушате да поново изградите усправан положај, ризикујете да истегнете мишиће због јаког савијања врата.

Ако сте неправилно подешени, ризикујете повреде интервертебралних дискова. Ако сте почетник или ваши мишићи на дан тренинга нису довољно растегнути, заузмите једноставнију позицију. Извршите Випарит Карани.

Цхатуранга Дандасана

Повреде зглобова и рамена су уобичајене опције. Да бисте то избегли, равномерно распоредите тежину у вашим рукама. Раширите прсте и притисните целу површину длана на под. Исправите рамена и повуците их са врата.

Повуците иза круне, погледајте под како не би стезали вратне мишиће. Окрените репну кост како бисте избегли савијање у доњем делу леђа. Не скочите у асану са позиције чучњеве ако нисте напредни ученик. Само боли доњи део леђа.

Усхтрасана

Када вршите скретања уназад, више пажње обратите на доњи део леђа. Ако имате проблема у овом делу кичме, немојте радити ову асану. Да би се смањила траума, пре нагињања и током ње се протеже иза круне.

Изведите поједностављену верзију асане. Не стављајте руке на пете. Поставите дланове на доњи део леђа и мало назад. У сваком случају, истегните кичму, отворите груди.

Супта вирасана

Асана помаже да се протежу мишићи на предњем делу бутине, али ако се уради непрописно, може да оштети колена и зглобове. Немојте се наслонити ако осјетите бол или прекомјерно истезање у Вирасану.

Прсти указују назад. Пете додирују кукове, кољена су притиснута на под. Да бисте смањили стрес у коленима, ставите тежину на руке. Савијте руке и спустите подлактице на под. Пазите на осећаје у коленима и глежњевима.

Током извођења асана, пратите своје стање. Ако мислите да не можете ући у асану, зауставите се и дишите. Водите рачуна о свом здрављу. Објективно процените своје способности и пратите опције асана које су вам доступне.

Фото: асхтангаробин / инстаграм.цом иогалофтвиенна / инстаграм.цом

Погледајте видео: (Јули 2019).