За почетнике

Асана седмице: Ардха Матсиендрасана

Ова асана пали пробавну ватру, лијечи болести унутарњих органа и буди женску енергију скраћену на дну кичме.

Асане, назване по легендарним херојима, крију дубоко метафизичко значење. Верује се да редовна пракса ових поза награђује јогије са свим особинама хероја ведске књижевности. Легенда о Матсиендри (Цар оф тхе Фисхес) говори о таквим врлинама као способност концентрације и равнотеже. Једног дана, Господин Шива је посветио своју супругу Парвати мистеријама јоге на океану. У то време, невероватна риба је запљуснула таласе, који су, примећујући великог Бога, сакрили и почели марљиво слушати његове речи. Видјевши то, Шива ју је благословио и назвао је Матсиендра. Риба је одмах стекла божански облик и отишла на обалу. Да би у потпуности схватио знање које је управо примио, Матсиендра је извео увртање - Парипурна Матсиендрасану (пуну позу Краља риба), која је постала једна од кључних асана у пракси јоге. У Хатха Иога Прадипика, темељном трактату 14. века, Матсиендра се помиње први на листи мудраца који су људима открили хатха иогу.

Пуна позиција краља рибе запаљује пробавну ватру, лечи болести унутрашњих органа, а такође буди кундалини схакти - женску енергију ограничену на дну кичме, као змија. Ардха Матсиендрасана је поједностављена верзија потпуне позиције Краља риба. Правилно извођење асана потиче доток крви у интервертебралне дискове, развија снагу и еластичност мишића који подржавају кичму. Наизменична контракција и продужење мишића дебла на десној и левој страни промовише проток крви у ова подручја, што значи да држање има благотворан учинак на унутрашње органе. Ардха Матсиендрасана желудац, црева и бубрези се благо тонирају, чиме се побољшава варење и излучивање.

Све има своје време

Било какво увијање захтева унапред припрему. За почетак, изведите динамичну гомилу неколико пута: положај Мачке - положај Краве. Ове асане повећавају проток крви у мишиће, савијајући и ширећи тело. Затим отворите карлични регион уз помоћ Баддха Конасане (Боунд Англе Постес). Мишићи стражњег дијела бедра могу помоћи продужити Јана Схирсхасана (Поза главе до кољена) и Супта Падангусхтхасана (Поза великог палца у лежећем положају). Завршите тренинг са неколико циклуса Суриа Намаскара (поздрава Сунцу), синхронизујући покрет са дисањем.

Ос ротације

Извођење увијања, запамтите да је у вријеме уласка у позу и током извођења потребно продужити кичму - то ће помоћи да се избјегне компресија интервертебралних дискова и повреда. Покрените Ардха Матсиендрасан вежбу са варијацијом у којој се једна нога повлачи напред (види фотографију). Приликом позирања, фокусирајте се на три главне тачке: продужите кичму према плафону, увијте је изнутра према ван и удишите.

Дакле, седите на под и испружите ноге испред себе. Савијте десну ногу на колену и поставите ногу на под ц изван леве бутине, стављајући је што ближе левом бутину. Окрените прсте руку и ухватите потколеницу длановима испод колена. Користите овај покрет да продужите кичму истовремено притискањем исхијалних костију на под. Са дахом, посегните од врха главе до плафона, држећи браду паралелном са подом. Док издишете, притисните задњицу на под. Узмите неколико удисаја. Настављајући да продужавате кичму и спуштате карлицу, ментално креирајте простор између пршљенова.

Сада ставите десни длан на под, иза десне стране карлице, и левом руком, ухватите десно колено, показујући га према грудима. Док удишете, продужите кичму поново. На издисају, окрените се удесно, започињући овај покрет изнутра. Нека се пупак окрене на десно, а затим се уздуж кичме уздигне. Замислите како, почевши од доњег дијела, увијање центиметра по центиметру захваћа цијелу краљежницу. Покушајте да избегнете типичну грешку - немојте се склупчати због снаге ваших руку. Уместо тога, покрените ротацију из централних мишића тела, окрећући се изнутра ка споља и одмарајући бедрене кости на поду. Не журите да окрећете главу, држите врат у линији са кичмом, а брада паралелна са подом. Да бисте дубље ушли у позицију, окрените леви лакат са десне стране колена и притисните га на спољашњи део колена. Пратите своје дисање: са сваким удисањем удишите кичму горе, и на удају издисаја. Не напрезајте рамена и не подижите их. Продубите увијање док издишете, притискајући десну ногу на под. Обавите 5 спорих, дубоких циклуса дисања, а затим, кад издишете, изађите из асане. Поновите увијање у другом смјеру, мијењајући поклопац прстију.

Око кривине

Да бисте извели Ардху Матсиендрасан, прво се пријавите на претходну верзију позиције. Затим савијте леву ногу на колену и поставите леву пету испод десне задњице. Усмерите десно колено према плафону. Окрените прсте руку и зграбите десни потиљак длановима испод колена. Гурање рукама, повуци тело. Ментално гледајте читав обим грудног коша - покушајте равномерно подићи предња и задња ребра. У том положају је лакше продужити десну страну тела, али не заборавите леву страну. Усмерите средиште грудног коша - то ће створити уједначено увијање у кичми. Стабилизујте позицију активним притискањем бедрене кости на под. Истовремено, покажите врх главе, опустите се и спустите рамена. Удахните глатко и увијте изнутра према ван. Немојте да форсирате покрет: нека вам осећаји у телу кажу да ли да се окренете дубље. Окрећући се што је више могуће, лијеви лакат иза десног бедра и, користећи лијеву руку као полугу, закрените дубље. Останите у пози за 3-5 лаганих циклуса дисања. На дубоком истеку, изађите из асане, а затим поновите у другом смеру.

У свим правцима

Не постоји ништа чудно у томе што је Ардха Матсиендрасана бољи у једном смјеру од другог, јер у свакодневном животу не користимо обје стране тијела равномјерно. Спортови као што су тенис и голф често погоршавају асиметрију. Пажљива пракса Ардхе Матсиендрасане помоћи ће исправити ову неравнотежу. Увек изведите позу прво на "неразвијеној" страни, понављајући је двапут, или је држите дуже него обично. За почетнике, пола поза краља рибе често изгледа тешко, а проблем ће нестати ако се само опустите у асани. Затворите очи и усредоточите се на дисање. Са удисањем, ослободите напетост, и док издахнете, мало се више окрећите. Стање потпуне равнотеже у коначној верзији држања ће вас приближити врлинама Матсиендре. Ко зна, можда се једног дана промијениш колико и моћни Краљ риба?


Еффецт

  • Открива груди
  • Побољшава варење и излучивање
  • Стимулише јетру и бубреге
  • Енергира кичму
  • Растеже мишиће рамена, кукова, леђа и врата

Контраиндикације

  • Повреде кичме
  • Акутни бол у леђима
  • Прегнанци
Фото: истоцкпхото.цом

Погледајте видео: (Децембар 2019).

Загрузка...